便秘致使变胖变丑 教你11招改良便秘体质

节食、活动、推拿、针灸……为了减肥，每位MM都在用尽尽力。但是良多MM的减肥方式却轻易搞坏身材，形成良多后遗症。便秘就是一项常见后遗症，良多疾病都和便秘有关，毒素排不进来怎样能不抱病呢？！

1.活动加速肠胃爬动

很多MM在节食后的一段时候内城市有便秘征象发生，不消惧怕，只要针对便秘做一些腹部活动，就可以有用减缓便秘。

2.对峙摄取大量水份

凌晨起床后能够喝一杯温开水，以后停止一些简朴的跑跳活动，可以或许使肠管加速爬动，有益于改良便秘，喝水*好挑选白开水，而不是其他饮料。

良多MM为了减肥，削减碳水化合物的摄取量。但究竟上碳水化合物是纤维素的*要来历之一，同时碳水化合物可以或许减缓肉类等食品引发的便秘症状。

4.挑选高纤细粮作为食品

挑选糙米、燕麦片等高纤维细粮食品，可以或许加速肠胃爬动，辞别便秘。

5.蔬菜水果周全摄取

新颖蔬果中富含维生素C，可以或许增进肠道爬动。同时蔬果中丰硕的纤维素可以或许让肠胃规复自然爬动机制，天然辞别便秘。

很多白领之以是便秘是因为久坐致使腹部新陈代谢减缓，影响一般的肠道爬动。是以天天对峙站立办公一小时，可以或许有用改良便秘，这也是一种新的办公潮水哦。

7.对峙腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，可以或许加深呼吸，有用推拿内脏器官，加速其运转速率，晋升内脏的生机，排挤内脏毒素，可以或许帮忙有用改良便秘。

很多人在事情压力大或饮食油腻辛辣的环境下也会呈现便秘的景象，这时候候挑选绿茶、普洱茶等茶类，可以或许降*气去油腻。

同时这些茶类富含的儿茶素，也能加速身材新陈代谢，改良便秘症状。

凌晨起床后，在喝完温开水、早饭后，能够挑选喝一小杯黑咖啡，可以或许间接刺激肠道肌肉缩短，加速排便。

不外黑咖啡易发生依靠性，倡议不要持久服用。喝黑咖啡时必然要注重处于饱腹状况，否则易激发胃部疾病。

高卵白食品在肠道中活动速率较慢，易引发腹部鼓胀等不温馨感受。是以若是想要改良便秘，对体重较轻的MM来讲，逐日高卵白食品摄取量*好低于40g规模内。

早晨睡觉前，以指腹沿着肚脐标的目的，以顺时针对腹部停止推拿，20圈今后，挑选逆时针停止推拿，加速肠胃爬动速率，就可以有用改良便秘。