十大错误睡眠习惯 让你睡眠质量直下降

**认为充沛的睡眠、平衡饮食以及恰当的活动是连结健康糊口的三个主要身分。持久睡眠不足的人，精力状况差，思虑能力、判定能力、智力等也有所下降， 即使只是天天少睡一个小时或者半个小时，持久累积下来，对一小我的健康也是有很大的影响的。睡眠质量和睡眠习惯有很大的关系，不良的睡眠习惯是导致睡眠质 量变差的一个主要身分，以下是*常见的***错误睡眠习惯，摒弃不良习惯才能收成杰出的睡眠质量。

  枕头是陪同我们睡眠的一个主要的东西，选择适合本身的枕头对睡眠质量有很大的帮忙，过高过矮过软过硬的枕头都晦气于睡眠。从心理角度来看，枕头高度应 该以8到12厘米为佳，太低的枕头轻易导致落枕的现象呈现。或者因为睡眠过程中流入脑筋中的血液过多，造成第二天脑筋发胀、眼皮浮肿的问题。而太高的枕头 同样不太适合，会影响呼吸道的通顺，轻易打呼噜，影响睡眠质量。

有人睡觉的时辰习惯性的枕着手臂，有平安感，可是如许除了会影响到血液的轮回，引起上肢麻木酸痛之外，还轻易导致腹内压力的升高，持久如斯更会导致发生反流性食道炎，影响肠胃健康。是以无论是午休仍是晚上睡觉，都不建议枕着双手入睡。

睡觉的时辰，有人喜好用被子蒙着头睡，如许的习惯轻易引起呼吸坚苦，别的会吸入本身呼出的二氧化碳，对于身体健康存在极大的风险性。别的，部门家长怕婴幼儿睡觉的时辰着凉，是以将被子盖得很上，如许轻易有梗塞的危险，家长应该注重。

睡觉的时辰，张开嘴巴呼吸，如许的习惯不单会导致吸入空气中的尘埃，并且还轻易导致气管、肺以及肋部受到冷空气的刺激。中医学理论认为杜口夜卧才是调养元气的*好的方式，张口呼吸睡觉的习惯应及早改失落。

睡觉前不宜进行太激烈的勾当，例如长跑等，猛烈的勾当会导致大脑节制肌肉勾当的神经细胞呈现**烈的兴奋状况，而这种兴奋是不会在短时候内安静下来的，是以会导致人不轻易进入睡眠状况。临睡前两小时内应该放松表情，让情感连结安然平静的状况，做好入睡的筹办。

6、睡前饱餐

  营养**建议晚餐不宜吃得太饱，太迟，吃得太饱肠胃为了加紧消化，胃会不竭的发出旌旗灯号刺激大脑，大脑有兴奋点，人就不会安然入睡，别的为了帮忙消化更 多的血液会流向肠胃道，导致脑部缺氧，即使入睡也睡得不平稳，睡眠质量极差。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一个尺度。

临睡前不宜饮用浓茶、咖啡等含有***的饮料，***会刺激中枢神经，导致人兴奋，不轻易入睡。神经较为敏感的人，从下战书起头就不宜饮用这类饮品，以包管睡眠质量。

睡眠之前生气、情感升沉大、发怒等，会导致人心跳加速，呼吸急促，情感无法**安静的状况，脑海里思路过多，导致加倍难入睡。

  炎热的夏日，为了缓解炎热，不少的人会直接让电扇或者空调直吹本身。人体进入睡眠状况之后，对于情况的顺应能力会有所下降，风直吹轻易导致人体受凉生 病。古语有云，“风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不妥风及生卧露下。”电扇和空调不宜直接对着人吹，放在旁边，连结室内空气的流动即可。

卧床歇息，不躺在床上又何为卧床呢?坐着睡会导致心率减慢，血管扩张，流到个脏器的血液量削减，别的胃部消化是需要血液的供给的，从而又更进一步的加重了脑部缺氧的环境，头晕耳鸣的症状就呈现了。午休的时辰不宜趴桌歇息。