迎接2014高考 一日三餐巧放置

高考即未来临，考生们已倡议了*后的冲刺，进入了竞技状况。家长们为了让本身的孩子精神充沛、营养充沛，想方设法地给孩子弥补能量，可是，必然要按照人体营养摄入的炊事原则进行(平衡营养、清淡为宜)，切不成大量进补卵白质和一些所谓提高学生智力的**品。

1、吃好早餐：复习、测验时代，血糖是大脑直接操纵的惟一能量。若是不吃早餐或早餐吃得欠好，上午第三、四节课时血糖程度就会降低，发生饥饿感，反映痴钝，从而影响测验阐扬。

2、摄入充沛的食物：高考前后因为气候热，加上考前复习严重会降低考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主，可以促进食欲。

3、包管**卵白质的摄入：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆乳等，尤其是鱼肉，含有丰硕的DHA，可以提高峻脑功能，增进记忆。

4、天天要包管蔬菜和生果的摄入量：这类食物可以帮忙消化，增进食欲，并起到弥补水分和防暑的感化。

5、有些食物不成以吃：**是油炸类，这类食物会按捺大脑神经的兴奋;第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也晦气于考生食用;第三类甜食，会引起胃管反流、反酸;第四类饮料，测验时代气候热，弥补水分至关主要，可是饮料不克不及替代水，这点请切记。

6、女生要多吃含铁食物：女性较男性而言身体更需要弥补矿物质，尤其是铁。女性体内的铁含量轻细不足时，思虑力和记忆力会有所下降，所以，备考的女生应实时弥补铁等矿物质，以连结大脑思维的活跃。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时，也要吃一些维生素C的生果及蔬菜，以帮忙接收铁质。