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错误饮食会风险健康，这是常识;饭后的错误行为同样会风险健康，这个你必定领会不多吧?
饭后散步、饭后吃生果、饭后喝水...这些饭后行为对我们来说并不生疏，良多人还把这些奉为健康的糊口体例。但其实，这些常见的饭后细节其其实谋杀你的健康!
风险：引起腹胀、腹泻或便秘
食物进入胃今后，需要颠末1～2小时的消化，若是饭后当即吃生果，就会被先前吃进的食物反对，致使生果不克不及正常消化，很轻易形成胀气。因为生果中含有不少单糖类物质，极易被小肠接收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，乃至便秘。
建议：
生果*好在两餐间吃。饭后吃生果除加大胃肠道的一点承担外，对正常人来说问题不大，需要注重的是，生果除含有维生素等营养成额外，还含有较多的炊事纤 维，炊事纤维对一些营养成分的消化接收有影响，如对微量元素。是以，吃生果*好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃生果。
风险：轻易造成胃肠道疾病
立即饮水后胃内压会增添，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。别的，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力削弱，也晦气于胃酸杀菌。
建议：
*好餐前约一小时前空肚喝水，因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。餐前一小时饮水可以包管足够的消化液的排泄，可帮忙消化接收，同时不影响组织细胞中的心理含水量。
早餐前更宜空肚饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可弥补水分，降低血黏稠度，使血管扩张回复复兴。空肚喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料若是汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆乳、鸡蛋等不该在空肚时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。
风险：消化不良
原因：饱餐后，为包管食物的消化接收，腹部血管扩张充血，百步走会因活动量增添而影响消化道对营养物质的接收。
建议：
饭后百步走，适合于日常平凡勾当较少、长时候伏案工作、形体较胖或胃酸排泄过多的人。饭后不要走，*要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不克不及散步，还应平卧10分钟。
不妥的体育熬炼也会危险胃胆，如猛烈活动时全身血液从头分布，胃肠蠕动削弱，各类消化液排泄大大削减，消化系统处于按捺状况;活动后不颠末恰当歇息，当即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、吐逆等胃肠病及胆囊疾病。
风险：贫血
饭后当即吃茶品茗，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的卵白质酿成不易消化的凝固物质，给胃增添承担，并影响卵白质的接收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素连系，阻止铁在肠道的接收;
鞣酸与卵白质连系成具有收敛感化的鞣酸卵白质，使肠蠕动减慢，从而耽误粪便在肠道内潴留的时候，不单易造成便秘，并且还增添了有毒物质和致癌物质被人体接收的可能性，所以进餐后不成当即吃茶品茗，出格不要当即喝浓茶。
风险：发胖。
原因：一些上班族回家吃完晚饭后，经常会因为饱腹感激发困意，再加上白日工作委靡，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部承担，使食物囤积在身体里造成肥胖。
建议：饭后要歇息至少20分钟再上床睡觉，哪怕午睡时候也如斯。
风险：消化不良
原因：饭后洗澡，体表血流量就会增添，胃肠道的血流量便会响应削减，从而使胃肠的消化功能削弱，引起消化不良。
建议：科学地讲，饭前饥饿的时辰就不要洗，轻易造成缺氧和临时性贫血，饭后当即就洗也欠好，*好是饭后一小时或更长的时候。睡前洗澡会消弭**的委靡而使你轻松入睡。
风险：易致操作失误
饭后因为消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于临时缺血的状况，这时开车轻易导致操作失误，发生车祸。是以，饭后1小时再开车更平安。
风险：危险呼吸道、消化道
有人认为，“饭后一颗烟，胜过活仙人。”事实上，这种做法对人体风险是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频仍，血液轮回也随之加速，消化系统起头了周全的活动。
若是在这个时辰抽烟，肺部和全身组织接收烟雾的力度大大增强，致使烟中有害成分大量被接收，对呼吸、消化道都有很强的刺激感化，无疑会给人体机能和组织带来比日常平凡抽烟大得多的危险。
风险：肠胃不适
刚吃饱后胃容量加大，血流量增添，此时唱歌会使隔阂下移，腹腔压力增添，轻则引起消化不良，重则激发肠胃不适等其他症状。
是以，*好在饭后1小时摆布，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者爽性先唱歌然后再去吃饭。
风险：腹痛、肠胃痉挛
肠胃对冷热十发敏感，因而饭后当即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。
风险：诱发胃病
饭后半小时内，胃因采取了食物而变得十分繁重。此时加入活动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会激发胃病。
是以，用餐后*好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量勾当。
饭后顿时伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，晦气于充实接收营养。
◆当即看书读报
饭后念书看报或思虑问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对削减，影响食物消化。
不然会使松驰的牙釉质受损
◆饭后顿时楹裤带
因为饭后当即楹裤带会使腹腔内压力俄然下降，消化道的撑持感化削弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，轻易发生肠扭转、肠梗阻，以及导致胃下垂等。
1 、饭后歇息十五分钟，听一些柔和的音乐，喝一些茶，但不宜过多。如许有助于延年益寿，食物消化。
2 、半个钟后，漱口或刷牙，含一口牛奶，让它逗留在牙齿处，帮忙牙齿的钙质接收。庇护好牙齿，才能更健康。
3 、之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的过程中要调节呼吸，尽量调整的有节拍，平稳，如许更有处于肠道胃的消化和接收。
4、食后摩腹——能除百病。食后**腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液轮回，有益于加强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，经由过程神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和阐扬，有益于健身防病。
具体做法：以掌心着腹，以脐部为中间，慢而轻柔地顺时针和逆时针标的目的**各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。
