夏日摄生：10招以热制热 防暑降温

炎热的炎天，持续的高温气候轻易引起身体不适，如*气上升、头晕目眩、口不清爽、咽喉肿痛等。从中医的角度来看，喝热茶、洗热水澡、吃热食等“以热制热”的消暑体例更有利于身体排汗，从而达到防暑降温的目标。

冷饮只能临时解暑，不克不及持久解热、解渴，且不成食之过多，不然会使肠胃温度下降，引起不纪律缩短，诱发腹痛、腹泻等。而喝热茶则可刺激毛细血管遍及舒张，体温反而较着降低，研究证实喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。

  是以炎天喝热茶是简洁易行的降暑良方，可以零丁沏茶叶喝，也可喝生果茶、花茶等，还可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开 水、盖盖儿泡10分钟摆布，去渣，加一块冰糖后饮用。而韩国人在三伏天有吃参鸡汤进补的习惯，也是一种“以热制热”的有用体例。

炎天洗冷水澡会使皮肤毛细血管缩短，洗后反觉更热。而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体披发热量，促进新陈代谢，并加速乳酸等代谢产品的**，消弭人体委靡。水温一般节制在30℃摆布为宜。

热水泡脚 可使全身毛孔张开，有利于散热。所以，在夏日对峙用热水泡脚，可促进排汗，加强汗腺功能，提高耐热力。可在每晚临睡前用40℃摆布温水浸泡双脚，每次浸泡15~20分钟，以感应微微出汗*好。

不少人感觉气候热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种概念是错误的。炎热、潮湿的情况轻易滋长细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的感化，庇护人们的身体不受细菌侵袭。炒菜时可恰当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增添身体排汗，防暑降温。

  恰当的体育熬炼可增强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可加强体质，防止中暑。为避免中暑，夏日熬炼时候可在薄暮六七点摆布，健身项目可选择 泅水、散步、太极拳。熬炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，熬炼后需擦干身上的汗水，待体温**后再利用空调。

用温度在40℃摆布的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，天天对峙敷1~2次，此为前人*中暑方式之一。也可于每晚睡前空肚，将双手搓热，掌心左下右上叠放贴于肚脐处，逆时针做小幅度的揉转，每次20～30圈。

出汗是人体散热的体例，可是因为空调的遍及应用，持久处于温度不变情况中的人群，汗腺几乎被闲置起来，即使到了该出汗的季候夏日也不经常出汗，这对于健康是有害无利的。从适应四时节律和生命纪律出发，该出汗时就出汗。

生姜具有发汗解表、温中止呕、解毒三大功能，经常喝姜汤，有发汗解暑之功能，天天早上可用生姜丝泡水饮用，也可用姜片泡红茶饮，晚上不宜吃姜。

穿衣不要太**  夏日人们的衣服越穿越薄，身体露出的部门也越来越多，觉得如许能消暑凉爽，其实否则，当外界气温高于皮肤温度时，皮肤不单不克不及散热，反而会从外界情况中吸 收热量，如穿戴的表露面积过大，热辐射就易侵入皮肤，反而更热，这就是夏日赤膊会感受更热的原因。

**建议夏日宜穿戴质地轻薄、通气性好、宽松的衣服，*好是淡色系，穿戴的表露面积不宜跨越人体总概况积的25%，外出时尽可能戴帽子、撑太阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以庇护肌肤。

将空调调节到25℃～26℃，此为人体较适宜的温度，且可避免因为室表里较大温差给人体带来的不适，又节能环保。

炎天，身体易多汗，实时擦汗可促使皮肤透气，但必需用热毛巾，才能避免对毛细血管发生刺激，顺应人体降温纪律。