泡脚睡个好觉 驱散世界杯后遗症

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“没有了世界杯，可我依然会在凌晨3点起来。”球迷罗先生的“世界杯后遗症”总会不时来袭，“困了睡不着，睡着了凌晨醒来”，导致他第二天上班满身疲惫，注意力不集中，睡眠和饮食问题来找他麻烦。

惠州市蓝天心理科学普及中心主任肖永柏分析，罗先生的“世界杯病号”症状很明显，生物钟颠倒紊乱导致个人精神状态不佳，而另一方面又不得不面对紧张的工作和现实的生活。那么应该如何调整，回归正常生活呢？医生表示，睡眠、心理、饮食、运动等方面，样样都要及时调节。

睡眠调节：睡前热水泡脚

“世界杯后，我*担心的是调时差的问题。”小陆说出了众多球迷的心声。世界杯结束后，球迷们面临的*要问题是将“世界杯时间”调整为“上班时间”。

医生介绍，长期熬夜看球打乱了生物钟，也会引起身体内分泌紊乱，还会使得脸色看上去黯淡无光，可能会伴随其他疾病的发生，所以要**睡眠，先要把睡眠时间改为原来的时间。为了**睡眠质量，不妨在睡前用热水泡脚，夏天加入盐水或姜片泡脚，效果比较不错。

心理调节：正能量转移

“世界杯结束了，心情失落异常，再也找不到**可以谅解的理由为自己的工作开脱了，每天又要开始没日没夜的加班生活了。”球迷小王担忧紧张的工作。可不是吗？经过近一个月放肆的球迷，都在苦恼着重新投入工作状态。

惠州市蓝天心理科学普及中心主任肖永柏说，现在球迷要不断提醒自己，“我已经回到现实了，工作才能体现我的人生价值”。肖永柏介绍，在这种状况下，可以想象世界杯中的励志榜样或是励志语言，在现实生活中鼓励自己，转化成正能量。例如你所喜欢的球星，他全力拼搏获得了好成绩，或者他虽然失败了，还是坚强地面对未来和自己，这些都是能给人正能量的东西，转化到现实工作中来，给自己一点点心灵鸡汤。

饮食调整：正常饮食酸奶做夜宵

营养师范平连介绍，在世界杯期间，不少人拿啤酒、烧烤、辣鸭、花生助兴，长时间下来给肠胃增加了很大负担，造成肠胃抵抗病菌能力下降。她建议，世界杯过后，正常的一日三餐非常重要，要慢慢地把饮食引入正常轨道。

*先是一日三餐上的调整。早餐吃好，以流质食物为主，如稀粥、面条、云吞等汤面类都是不错的选择，坚果与水果也是早餐后的*选，如花生，核桃，松子仁等可以补充**的微量元素。中午吃饱，鱼禽肉蛋类可以适当多吃，深绿蔬菜不可缺少，当前应季的木耳菜、香菜、菜心等都可多吃，在此**木耳菜，钙镁含量较高。晚餐吃少，主食量应当控制，尽量以瓜类应季蔬菜为主，如丝瓜蛋花汤，是一款不错的养生汤膳。入睡前可以喝点葡萄酒或是温热的牛奶；如果习惯吃夜宵，可以用水果酸奶稍微填肚子。

有氧运动：散步半小时赶走焦虑

长期熬夜，有人睡眠不好，可能会出现焦虑的症状，从而影响健康。太极拳教练李体育建议，晚上可以做一些有氧运动，比如可以散步半个小时左右，也可以打太极拳、兵乓球、骑单车等。当然，这大热天，还可以去游泳。