高血压患者植物油也不能多吃

许多人都知道控制血压除了要服降压药，健康的生活方式也必不可少。广东省人民医院心内科陈鲁原教授告诉记者，健康的生活方式包括合理膳食、戒烟限酒、适当运动和心理平衡等。

陈鲁原说，高血压患者饮食总原则是清淡、低盐、低脂、低糖，宜多吃富含维生素、膳食纤维、钙、钾的食物。合理膳食*主要的关键点是减盐，健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6g。因此，应尽量避免食榨菜、咸菜、腌肉、辣酱等高盐调味品。

高血压患者*好以植物油如茶油、葵花籽油、豆油和橄榄油等替代动物油，但植物油也不能多吃，每天食用量不要超过15g(即0.9斤/月)。各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣等人造奶油食品也应少吃。另外要限制酒量，一般来说，男性**喝的葡萄酒量不能超过100-150ml，啤酒不超过500ml，白酒不超过50ml毫升，女性减半。

除了低热量的饮食，高血压患者应至少**每周5次以上、每次30分钟的中等强度运动，运动强度可以自己的主观感受为准。一般来说，心跳加速、微微出汗，但运动过程中仍能够讲话可以视为中等强度。运动形式可以是快步走、游泳、双人网球、自行车以及跳广场舞等。他提醒，每次30分钟的运动是预防心脏疾病、避免中风等发生的基本要求，若想不增加体重，每次运动时间应不少于60分钟，若要达到减肥效果，每次运动时间应在90分钟以上。

[你该知道]

评价体重是否超标有两个指标，一是体重指数即BMI。BMI的计算公式为：体重(kg)÷身高(m)2。中国成人BMI的判定标准为18.590cm，成年女性腰围>85cm，则为腹型肥胖。(南都记者曾文琼)