警戒四大“坑爹”活动误区 羽毛球等最伤膝盖

2014-08-15来源 : 互联网

小王想慢跑减肥,可老王却劝他登山,事实哪种活动更平安?陈明把活动频率提高5倍,成果关节不胜重负导致韧带断裂。初学者认为活动就是要“痛并欢愉着”, 成果忍痛熬炼带来更大毁伤……你真的会活动吗?记者发现,不少市民因陷入活动误区而导致身体受伤,原本大志勃勃的活动打算被伤痛打断。**提醒,活动讲究 循序渐进,因人而异。同时,在活动毁伤发生后的24小时内,*好采用冰敷,不要盲目利用活血药品。

误区一:

跑步伤膝盖,登山没问题?

体重超标的小王筹算慢跑减肥,他的爸爸老王日常平凡是个活动控,多年来一有空就登山、跳舞,老王劝小王,“天天跑步伤膝盖,你仍是跟我天天爬白云山吧”。

**解读:

登山、篮球、羽毛球*伤膝盖

南边医科大学南边病院关节骨科主任史占军传授说,登山、爬楼梯属于负重活动,正常人在爬楼梯的时辰膝关节承受的压力会在刹时增添4倍,一个别重为70公斤 的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类活动尤其不适合老王如许的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节毁伤,盲目选择活动 项目,很轻易导致活动危险。对于通俗市民来说,除了登山和爬楼梯,篮球中的猛烈跳跃动作,足球、羽毛球中的猛烈扭动弹作都对膝盖存在潜在活动风险,中老年 人需出格注重。

活动项目该若何选择?史占军说,对膝关节毁伤较小的活动有慢跑、泅水、快走和骑车,市民可以按照自身的乐趣选择。“也不克不及担忧活动毁伤而剖腹藏珠。”史占军说,有些人就是偏心篮球、足球活动,比拟于不活动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题,适量介入此类活动是利大于弊的。

误区二:

活动有益健康,啥时活动都可以?

陈明每周打1次篮球,这阵子赶上单元篮球角逐需要练习,他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周,在一次练习中,他觉察右腿不由自立软了一下,紧接着痛苦悲伤舒展,右腿一受力就痛苦悲伤加剧,赶紧到病院查抄,被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。

**解读:

活动频率太高,关节肌肉易受伤

关节和肌肉在每次活动后,城市进行自我**,若是活动频率太高,关节和肌肉无法实时**,就轻易造成关节炎、半月板毁伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占 军说,以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或活动后受到刺激就会排泄黏液,过后滑膜会对黏液进行接收,若是活动次数频仍,导致黏液排泄的速度大 于接收的速度,就会形成膝关节积液。

有些活动毁伤可以慢慢**,有些则难以**,如半月板内侧毁伤,只能经由过程手术修整。

误区三:

活动就是要“痛并欢愉着”?

一些活动初学者急于求成,认为活动就是应该“痛并欢愉着”,痛苦悲伤恰好申明了活动有成效,要继续忍痛熬炼。

**解读:

碰到不顺应当即遏制

史占军并不认同忍痛熬炼的做法,他认为,人们在活动中若是感应肌肉或关节痛苦悲伤,应该当即遏制活动。痛苦悲伤是肌肉或关节向人体发出的危险旌旗灯号,若是轻忽这种信 号,继续活动可能会造成难以预料的活动毁伤。“若是痛苦悲伤申明活动体例或方式有问题。”史占军说,建议换一种活动体例或方式。

误区四:

活动毁伤红花油搞掂?

小马是羽毛球快乐喜爱者,一次角逐后,踝关节轻细扭伤走路未便,伴侣当即拿出红花油帮他搽在患处,成果红花油没能活血化淤,反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。

**解读:

活动毁伤24小时内先冷敷

活血化淤的红花油怎么会越抹越肿?这是因为当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带扯破时,毛细血管会呈现分歧水平的毁伤出血。出血量少时,用活血药品,在短时 间内确实能止血消肿,但当出血量大时,此时人体又不克不及**感知,若当即用活血药品**,可能加速毛细血管的出血,肿块越来越大,甚至*后毛细血管**。

史占军建议,在毁伤发生后的24小时内,*好采用冰敷的体例,也可以用冷水冲刷患处,以促进局部的微细血管的愈合,24小时后再利用红花油促进组织和毛细血管接收淤血。

小贴士:

若何削减活动危险?

起首,选择适合的活动项目和场地,尽量选择对关节承担小的项目,活动场地也要有所选择,一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力,而木质地板则更佳。

其次,要正视热身,给肌肉和韧带足够的牵拉活动。

*后,体重超标、旧伤在身的活动者*好利用活动护具,如护膝、护踝等护具,减小关节承担,避免受伤。

标签: 健康生活

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