午睡死得早不靠谱 如许睡午觉不短寿

2014-08-23来源 : 互联网

“英国研究人员发现,白日睡一小时或以上的英国成年人,早死的几率提高了近三分之一。”日前在各大社交网站上热传的“午休折寿”帖子激发不少有午睡习惯人们的担忧。睡午觉真会折寿吗?我们请临床**来点评一下,午睡到底会不会影响身体健康。

概念:午睡益处多

中山大学孙逸仙纪念病院急诊科副主任王彤传授说,是否应该进行午睡,*要与国度、民族、文化、糊口习惯有关,无所谓黑白。午休是天然睡眠周期的一个部门。“饥餐、渴饮、困睡”,人体摄生本就应该顺天而行,达到人与天然的协调,才可能耽误寿命。

中国人的午睡习惯,也恰好证实了午睡的益处。事实上,午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表示纪律,是连结清醒必不成少的前提。不少人,尤其是脑力劳动者都有如许的体味,午睡后工作效率会大大提高。因为按照中国今朝的作息时候,一般人除去晚上睡眠以外的勾当长达18小时,若是中心没有必然的歇息的话,过度的委靡会使人体处于应激状况,很轻易引起猝死。

有资料证实,在一些有午睡习惯的国度和地域,其冠芥蒂的发病率要比不午睡的国度低得多,这与午睡能使心血管系统舒缓,并使人体严重度降低有关。出格是炎热的炎天即将到来,炎天午睡半晌,对心血管疾病患者而言更是护心法宝。所以,有人把午休比方为*佳的“健康充电”。

建议:午睡有讲究

■午睡**宜

午睡益处多多,能缓解委靡,使身体获得歇息,**体力。王彤暗示,对于中国今朝遍及的工作时候来说,午睡是个好习惯,建议午休时劳动者们都躺一下,即使没有睡着也是一种放松。躺下是对身心的短暂调整,就算有五分钟、十分钟的短暂睡眠,都能让下战书精神充沛。但午睡的体例要讲究科学,以免利酿成害。

1、不宜过长

午睡1小时为*好。一般人若睡80-100分钟后,便由浅睡眠转入深睡眠, 这时中枢神经的按捺过程加深,脑的血量相对削减,体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来,就会感应全身不舒畅而更感倦怠,头沉头晕,肢体不听批示。这是因 为大脑皮质还未当即解除按捺状况,大脑呈现临时的供血不足,自立神经杂乱所致,这种不适的状况短则十几分钟,长则数个小时才能消逝。

别的,对有心脑血管疾病的人来说,因为睡眠时候过长,醒来时往往颠末几番挣扎,大汗淋淋、心跳加速,仿佛吃惊了一样,有时甚至还有发生危险的可能性。尤其是白叟家,睡眠时候短,若是白日睡得过多,晚上轻易睡不着。

2、不宜过饱

固然谚语说午餐要吃得像个王子,但对有午睡习惯的人而言,午餐吃得过饱并不适宜。因为过饱会加重胃肠道承担,而过于油腻的食物会增添血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;良多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物布满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养较着下降,顿时入睡会引起大脑供血不足。准确的体例应该是午饭后歇息十多分钟摆布才起头午睡。

3、不宜趴睡

王彤传授说,趴着睡觉会使眼球受到榨取,午睡后凡是会呈现临时性的目力恍惚,持久如斯,会造成眼压过高,眼球胀大,眼轴增加,形成高度近视,增添青光眼的发病率。趴着睡时候长,手臂和脸部城市受到榨取,影响正常血液轮回和神经传导,睡醒后轻易感受手臂、脸部发麻,甚至酸痛,时候长了会演酿成局部性神经麻木或脸部变形。别的,趴睡的姿势使颈部前倾与颈椎正常的心理弯曲相反,时候长了易导致颈椎变形,颈部肌肉委靡,激发颈椎病。

4、不宜枕手

也有人午睡时图省事,不消枕头,而喜好头枕着手,或扬起手臂放在头的两侧,王彤传授说,这对健康也是有害的。

临床尝试证实,睡觉时高抬双臂,因为肌肉的牵拉,横膈膜发生移位,使腹压增高。出格是睡进步食过饱者、老年人,以及怀胎后期的妇女,这种现象更为较着。长时候双手高举过甚睡眠,会造成对“返流防止机构”的刺激,一旦这种机构的功能被减弱或粉碎,就会引起食物连同消化液返流入食管,使管道黏膜充血、水肿、**、溃疡,造成返流性食管炎。此外,高举双臂睡觉,还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不克不及天然回拉与舒张,影响肺部的天然呼吸,会造成胸闷、乏力。是以,午睡不该高抬手臂。

5、不宜过冷

有人喜好随地找个处所小憩,如草地上、树阴下、走廊间,甚至水泥地板上,当场躺下就睡,殊不知如许的处所往往轻易着凉,重者伤风,轻者醒后感受不适。

尤其是不要睡在正对空调的标的目的,因为很轻易引起感冒伤风、关节痛苦悲伤、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。一般来说,睡眠温度在20—23摄氏度之间*为适宜,夏日的话则在25—28摄氏度之间,相对湿度在50%—70%摆布。

■准确的午睡体例

1、*好仰卧或侧卧

准确午睡的睡姿,原则是不榨取内脏器官,如许才有利于歇息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议采纳仰卧位或右侧位睡姿,这对身体*好。而办公室白领午睡*好能睡床上或沙发上,若前提不许可,可以筹办一个观光用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

2、注重保暖勿受凉

不要觉得午睡时候短,就可以忽略午睡保暖的步调。王彤传授说,人在入睡后肌肉败坏、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不妥轻易患伤风或其他疾病。所以午睡时要注重免受风寒,除了避免在空调、风扇直接吹向身体的处所睡觉,*好能在身上盖张小毯子以包管睡眠时的暖和。

3、醒后要有缓冲时候

一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要焦急顿时工作,尤其是复杂或有危险性的工作。*好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

新闻布景

午睡会折寿?

不靠谱!

比来在微博上点击转发率颇高的“健康热帖”:午后小睡可能会让你的寿命削减好几年。科学家发现,白日睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一。这可能是因为小睡会激发体内炎症。此外,白日瞌睡或是得了肺病的旌旗灯号。

  该帖是英国《每日邮报》近期刊发的一篇签名帕特·黑根的新闻报道《为什么说午睡提高1/3的早死几率》。报道中引用的概念来自《美国风行病学杂志》上 颁发的学术文章。剑桥大学的这项研究在13年间追踪1.6万名英国成年人的饮食和糊口习惯,以及这些身分在癌症方面的结果。

新华社记者采访了福建医科大学传授胡志坚,他暗示这个结论是研究者察看到的一个现象,对肺炎等疾病的预防、治疗、 康复等环节没有临床指导意义。在“午睡早死说”尚未获得进一步病理学方面的证及时,公家完全不消对午睡习惯感应担忧。“风行病学研究自己是一个前端科学, 察看到某个现象后,还需要尝试室证实,要把结论推广到更大规模的人群是需要更多的研究证实。这个说法今朝来看缺乏足够的理论依据,尚未颠末尝试室证实,且 只针对英国人,所以我们不克不及是以建议人们不睡午觉。”胡志坚说。

标签: 健康生活

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