广州分站
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●市**人民医院消化科博士李丙生
●市老中医、市营养学会理事长曾金桥
排便是人体的正常行为，而在电视、报纸的广告中，“便秘”的字眼常常充斥着我们的眼睛。关于“便秘”的话题也常年讨论不休，网上关于预防和*疗“便秘”的**也五花八门。本期健康请医生介绍怎样算是正常排便，网传的通便**是正确的吗？
到底怎样的排便才算是正常呢？惠州市**人民医院消化内科博士李丙生介绍，所谓正常排便，主要从时间和规律来判断。一般排便在白天，上午较多见，是有规律的，说明这是正常的；如果是半夜排便且不规律的，一般属于不正常的，需要加以注意。
李丙生博士表示，次数不是判断正常排便的**指标。一般情况下，保持规律的**1-2次，而且是成形的排便属于理想状态。
长期便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，引起腹胀、食欲减退、口臭等，而且干结的**会造成肛管皮肤裂伤，裂伤后可继发细菌感染，形成肛裂、痔疮、直肠溃疡，增加直肠癌的发病率。
“便秘”，是现如今在电视、报纸出现较多的字眼。而在网络和民间，有各种在饮食和运动上下功夫来预防和*疗便秘的**。这些**是真的有效吗？
网传
A
饮食篇多喝温开水果蔬要常吃
吃苹果可*疗便秘？
曾金桥点评：苹果含有丰富膳食纤维———果胶，它可以吸收自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，从而起到解除便秘的作用。除了苹果，还有香蕉、柑橘、梨、柚子、草莓、西瓜等水果，对便秘均有一定辅助***果。尤其是柚子皮，就是去掉表皮后，贴近柚子肉的那层白色的皮(又称柚子瓢，柚子白衣)，由于其含有丰富的纤维质，可以促进肠道蠕动，从而起到通便的作用。
喝水可以预防便秘？
曾金桥点评：水是生命之源，水可以促进身体的新陈代谢，当然对便秘也有一定的辅助***果。所以，人一定要喝好水，就是每天要喝好早上、中午、晚上、睡觉前等四顿水，尤其是人到中年更要及时补水。喝水时也要注意，例如早上空腹喝水以及平常喝温开水等，都是对健康有利的。
喝水对便秘均有一定辅助***果，但因人而异，温水较好，任何时候都可以。不过，如果早上空腹喝水、中午和下午时分注意喝水补充流失的水分、晚上7点喝水促进夜间血液循环等，都对便秘有一定的预防和***果。在喝水时，最好是喝温的白开水。
吃蔬菜可预防、缓解便秘？
曾金桥点评：吃蔬菜对便秘均有一定防*效果，但效果因人而异，含纤维素多、水分多的蔬菜均可。例如竹笋、豆芽、地瓜、萝卜、丝瓜、等。尤其是地瓜含有大量的纤维素，对便秘能起到很好的作用。同时红薯还含有丰富的淀粉、膳食纤维等，营养价值非常高。
喝蜂蜜水可预防或缓解便秘？
李丙生点评：蜂蜜有润肺养肝的作用，蜂蜜水对便秘均有一定防*效果，但效果因人而异，不过要注意蜂蜜水对胃有一定的不良影响。另外，芝麻也对便秘有一定防*效果，同样效果因人而异。
B
运动篇睡前敲带脉肚脐常呼吸
经常肚脐呼吸可*便秘？
就是平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹。气由胸腹经脐孔而出。只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而排泄畅通。
曾金桥点评：按照中医的理论，人体有12大经络。肚脐附近就有穴位与肠胃相连。所以经常呼吸肚脐，确实可以起到促进肠胃蠕动等功效，从而预防便秘。除了经常肚脐呼吸，平常还可以揉揉肚脐。揉肚脐的方法非常简单，将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。如果长期坚持这样，也可以加快肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化，可以预防便秘，更能提高身体的免疫力。
敲带脉可以*疗便秘？
就是躺在床上，用手轻捶左右腰部，100次以上就可以。一般是睡觉之前捶，**次捶完了，第二天还没有反应，但第三天就开始排山倒海地拉肚子了。
李丙生点评：此方法属于中医*疗理论。运动肯定有助于*疗便秘的，尤其对久病卧床、运动少的老年患者更有益。
