百合香蕉蓝莓宁神静气抗抑郁 这些食物“奉迎”身体

1、百合

百合有润肺止咳，清心安神之功能。临床多用于*肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、 虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子**》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观 察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好**。

酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功能。*虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。

药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔打针均表示镇静及嗜睡，无论白日或黑夜，正常状况或咖啡引起的兴奋状况，酸枣仁具有镇静、催眠感化。经临床应用证实，生用、炒 用都有催眠结果。

鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含卵白质24.3%，比等量鸡肉高46%，鹌鹑蛋 含卵白质13%，比等量鸡蛋多17%，出格是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是**神经勾当不成缺 少的营养物质，所以，神经虚弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

4、糯米

糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经虚弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥*佳，能津润补虚、温养五脏、益气安神。

南瓜之所以和洽表情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮忙身体所储存的血糖改变成葡萄糖，葡萄糖恰是脑部*一的燃料。

4、香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精力和提高决定信念。并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来历，这些都可帮忙大脑制造血清素。

1、杏仁和核桃

干果，出格是杏仁和核桃是聚会上的常用食物，不仅甘旨，并且同样含有丰硕的抗氧化物质。杏仁和核桃因为含有欧米伽-3系列脂肪酸，具有更较着的功能。中国素有“吃核桃补脑”的说法。

2、蓝莓

野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以**体内杂质。持久摄取蓝莓果能加速大脑海马部神经元细胞的发展分化，提高记忆力，还能削减高血压和中风的发生几率。

每周至少吃一顿鱼出格是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人比拟较，老年痴呆症的发病率要低良多。吃鱼还有助于增强神经细胞的勾当，从而提高进修和记忆能力。