饮食摄生：上班族美女想苗条 11个早餐建议

早餐是**三顿饭中*主要的一顿。原因很是简单：天天夜晚，身体都要耗损能量。这时人体不得不动用它的储蓄能。是以，早上起床之后，天然需靠含有丰硕碳水化合物的早餐来从头弥补储蓄能。不吃早餐，你就不成能获得新的活力从事工作。

此外，如要减肥，就更不该不吃早餐。因为到午餐时，才抵偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥结果。

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食物。她们更喜好吃谷类食物。从营养概念出发，对这一趋向应予以倡导。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、生果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包罗如许三件工具：谷类食物生果和奶成品。*好喝含脂肪少的牛奶。谁吃如许的早餐，谁就一箭三雕；丰硕的碳水化合物，少脂肪，丰硕的维生素和矿物质。

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25-40岁的女性的早餐应至少知足其50%的日维生素和叶酸，出格是维生素C 和铁的需要量。当今，大大都女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。若有可能，可从午餐和晚餐予以弥补。肉、内脏、小米、茴香可知足人每日所需的10至 18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

不要过多摄入脂肪

一般来说，女性要节制总热量的摄入，削减脂肪摄入量，少吃油炸食物，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量尺度应为总热能的20%至25%，但今朝良多女性已跨越30%。若是脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增添，使勾当耐力降低，影响工作效率。

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脾胃不强，*气很大，满脸痘痘的女性

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