广州分站
广州分站
今年8月23日，参加惠州*届全民公益V跑的数千市民，跑过金山大道。资料图
被调侃为“霾拉松”的北京马拉松，成了很多跑友心中的痛。全国各地接下来还有很多场马拉松，名额也被*得热到不行。*不到隔壁的“广马”怎么办？深受报名*号之苦的惠州跑友，决定在山美水美、空气清新的惠州，举办一场惠州特色的“草根马拉松”，赛道就定在让惠州人引以为傲的红花湖。
“红马”跑42.195km还是36km？
跑友们戴着防毒面罩跑北京马拉松的图片，震惊了很多运动爱好者。见北京的深度雾霾让跑友跑得很辛苦，从北京迁居到惠州的**跑友陈健深有感触，他和十多个经常一起跑步的朋友商量了一下，决定在惠州搞一场“草根马拉松”。
10月19日，北京的空气质量指数为328，已达到*严重的六级严重污染；而惠州当天的指数只有67，空气质量还属于“良”。
陈健说，靠摇号才能拿到参赛资格的北马、各地热门的马拉松，让他很受触动。“国外一个小镇，一年就有几十场比赛，而惠州有红花湖这么好的环境，干嘛要去北京这样的重污染城市。所以，我们也准备自己搞个马拉松比赛，就在红花湖，时间暂定11月，比标准马拉松全场42.195公里少一点。”
不过，陈健说，这是一场纯草根的马拉松，因为不像外地马拉松，不需要请求**封路、不牵涉高额奖金需要很多商家赞助，所以，“我们想把比赛做成一个大party，纯粹是为了高兴，为了爱好。”
按照目前的设想，他们准备把选手限制在50人以内，不接受报名，只定向邀请，选手缴纳一定费用，有奖金，有奖杯，家属上阵做后援，“小规模自己high。”
陈健说，这次红花湖草根马拉松，简称红马，奖杯形状都想好了，“就是一匹红色的琉璃马。”不过，到底是要按照标准马拉松要求，跑够42.195公里，还是干脆惠州特色到底，跑两圈红花湖绿道36公里，他们还没有*终确定。
成立长跑协会组织本地赛事
在红花湖举办一场小众化的草根马拉松，跑友们可以玩得很high。不过，如果市民们或外地跑友也想参与，人数过多的话，红花湖的容量可能有限。
5年前开始参加厦门马拉松的跑友程松根说，每次报名，10万人参赛，根本*不到名额。“深马、广马、大鹏马拉松都是这样，一开放报名就报满了。我们觉得很可惜，每次跑那么远、住酒店、花几天时间去参加比赛。而惠州环境比这些城市都好，却没有举办过一场马拉松比赛，或者成为每年全国铁三十站比赛中的一站，太可惜了。”
平时他们也经常一起去跑步，但大多是在红花湖，而且多是零零散散，只有去红花湖的人才能看到。如果能在惠州市区江北、合生大桥、西湖、金山湖绕一圈，几万人一起跑的场面，对观赛者的视觉冲击力一定很大。所以，跑友们都很期待能组织、参与一场惠州的马拉松。
现在，进入跑步队伍的人越来越多，跑友“黄塘主”黄伟强正在牵头注册成立惠州市长跑协会，现在结构已经基本确定。10月18日的荧光跑、11月1日即将举行的彩色跑，都是参与组织的。他们也希望通过一次次组织比赛积累经验，希望能在惠州*终办成真正的国家标准马拉松比赛。
地图
“跑粉”**惠州**跑步路线，你还等什么？
日本现代小说家村上春树名著《当我谈跑步时我谈些什么》，成为许多文艺青年跑步前必读的**。无论是著名的红花湖，还是风景秀丽的金山湖，清晨或傍晚，总会看到迈着矫健步伐、快速前行的“跑步族”。邀请城中数名“跑步达人”，**适合市民跑步的路线。
红花湖 路程：18km
**理由：红花湖是跑友们*喜欢的跑步地点。红花湖是个原生态、免费的活动场所，这是惠州的一个标志，在全中国乃至全世界，都没有第二个这样的“草根体育场所”，可以在市中心有这样一个免费的、没有机动车、不需要交通管制的大片区域。
提醒：周末跑步、骑行的人较多，建议尽量早点出发，避开高峰期。
东江大桥-合生大桥绿道 路程：2km
**理由：绿道在两个大桥之间，两端有石墩隔离机动车，还有绿化带和机动车道隔离，可以保证跑步安全。而且身边是东江江景，早晨或傍晚，凉风习习，可以来一场心旷神怡的慢跑。
提醒：晚上跑步尽量不要一个人，而且不要跑过合生大桥太远，注意安全。
东平环岛绿道 路程：9.6km
**理由：东平半岛夹在东江、西枝江之间，沿途都是江景，而且，绿道设施完备，可以随便选取任何一段来跑步，都会是不错的选择。西枝江边、东江边都有人行道，可以和机动车保持距离。
提醒：晚上跑步尽量不要一个人，注意安全。
金山湖公园绿道
**理由：新修建的金山湖公园，景色秀美，绿道也很舒服。这里是封闭的公园道路，路面都是柏油路，在花香草香中，沿着金山河跑步，也是另一种享受。
环南湖、菱湖
**理由：西湖五湖是惠州的骄傲，而南湖、菱湖都因为稍远离主干道，可以尽量少接触机动车，同时又能欣赏西湖美景。
惠州学院、惠州经济职业技术学院操场
**理由：两所大学的操场，安全系数自不必说，操场都是400米标准塑胶跑道，跑起来也会更加舒适。惠州学院门口的绿道，也是不错的跑步场所。
惠沙堤二路、滨江公园绿道
**理由：在东平半岛对岸，西枝江边的景色也很美丽，而且，有滨江公园的开阔场地，可以让女士跑完步跟着广场上的运动爱好者，学一段广场舞。
提醒：晚上不要一个人在滨江公园附近逗留太久。
跑神支招
颜克隆是惠州参加马拉松比赛的元老级人物，他根据自己的跑马经验，分享了广马、深马、深圳大鹏马拉松的经验。
11月23日 广马需经过三四个地下通道
跑友们赛前两三周时一定要跑一次35km，赛前一周要跑一次20km，若都能顺利跑完，那么完赛应该没问题。广马赛道总体还算平整，不过沿途有三四个地下通道，其中一个在*后30km左右，长跑中上坡下坡对体力是个考验。
马拉松*适宜温度为15-16℃，如果超过20℃就会略显勉强。一般早8点开跑，若能3小时左右跑完*好。去年广马气温达到20多摄氏度，很多人为此发挥得不好。所以，比赛时要备一些盐丸，跑步中体力消耗大，补充盐分、电解质很关键。
12月7日深马路面起伏较小
深马的赛道条件更好，路面起伏较小，且沿途经过深南大道，可以看到大剧院、世界之窗、锦绣中华、深圳大学等多个地标。今年增加了滨海大道，跑步途中还可以欣赏海景。
若跑了广马再跑深马，身体已经适应，中间的两周非常关键，第一周只需慢跑放松，第二周再环一次红花湖，之后再跑一次10km或5km，让身体调整好，这样，成绩相较于广马会达到一个新的高峰。
2015年1月1日深圳大鹏马拉松*容易跑出好成绩
又称新年马拉松。赛道非常漂亮，起伏不大，只在刚出发时有一点点坡。这里也是很多跑友跑出*好成绩的地方。补给和注意事项，可参照广马。
06-08版
统筹：李颖
采写：夏文格祝勇刘丽萍
制图：张许君
