早晚一杯牛奶 睡得香又补钙

2014-10-24来源 : 互联网

【每天少喝了两杯奶】我国人均奶类摄入量为38克,远低于300克的标准摄入量。300克奶大约是多少呢?超市一杯*小杯装酸奶为100克左右,所以我们每天至少少喝了两杯奶。

康赢营养师曾丽芳点评:根据*新《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,一般18岁以上健康人群,每天建议摄取钙的量是800mg,青春期少年和中老年人每日摄入1000mg。钙为**骨骼的正常生长发育和维持骨健康起着至关重要的作用。其中奶类营养十分丰富而全面,蛋白质、脂肪、乳糖、各种维生素、矿物质均含有,对健康十分有益。而一般的牛奶中钙的含量为100g牛奶含120mg,如果每天饮500ml牛奶,钙摄入量已接近日需要量了。因为每天加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,实际喝250mL鲜牛奶或者200ml酸奶(即约300g奶),就一般能够满足机体的每天钙的需求。

那么,什么时候喝牛奶呢?早、晚是喝牛奶的*佳时机。早餐喝牛奶,给**的活力提供充分的营养**;晚上喝牛奶更有利,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成分的吸收。******,人体中的钙代谢会有一个特殊的规律:晚间尤其是午夜之际,血浆钙含量会出现一个“低谷”,迫使机体通过调节机制运一部分骨骼中的钙来补充。这样,血液中的钙虽暂时得到维持,但骨骼中的钙却有减少。牛奶中含钙丰富,因此临睡前喝杯牛奶,可补偿人体夜间对钙的需求。

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