广马倒数15天 精明夜跑好备战

　今日距离2014广州马拉松赛还有15天，赛前两周，你应该慢慢削减练习量。赛前四五天，你可以用马拉松的速度跑5公里摆布，作为“彩排试跑”。若是你习惯了天天跑步，那么短距离、轻松的夜跑也是可取的练习方式。健身者夜跑时要注重共同热身、**放松，更要注重连系活动习惯搭配饮食，选择适合本身的活动装备，当然，遴选有足够路灯照明的路线也很主要。
　　精明夜跑贴士一：
　　耐克签约锻练：强度微喘为宜
　　夜跑是都会人调整糊口节拍的好法子。耐克签约锻练韦莹推介的练习打算是，每周活动3~5次，留两晚时候歇息，对于连结身体健康、避免活动毁伤是十分主要的。“跑步的时候、距离怎么选择？其实没有一个切当的数字，若是要减脂，活动必需维持20分钟以上，强度以本身感受到微喘为宜，所谓微喘就是你的呼吸变急促，可能跑步时两腿感应酸胀，但这些都是你还能接管、而且能对峙活动下去的水平。”韦莹说，“我们推介的练习打算是跑步加上力量练习，你可以先做力量练习，再用跑步进行放松和**，如许的话一周三次。也可以**跑步，**做力量练习，如许你一周持续两天练习，然后歇息**，再练强度稍大的**，接着歇息两天。”
　　精明夜跑贴士二：
　　没有智能装备，路灯一样帮到你
　　在广州城区夜跑，路灯就可以帮到你计较本身跑过的旅程。
　　今朝广州城区道路多为6~10米高的路灯杆，杆距为30米，例如滨江路和沿江路，五头红棉灯的杆距是25米，双头堤岸灯的杆距是10米。所以你**可以借助路灯计较出你跑步的距离，简单又适用。
　　2014年上半年，广州供电局路灯所管辖路灯数目为20.8万盏，平均亮灯率为99.00%；共收到市民报修7778件，按时处置率100%。若是你在夜跑时发现路灯呈现故障，可致电路灯所报修德律风（020-84446148）。
　　精明夜跑贴士三：
　　佘大夫推介：黄豆煲鲩鱼骨
　　对于对峙活动的人群，甚至正在备战广州马拉松的选手，“岭南汤王”佘自强大夫推介一味老*靓汤：黄豆煲鲩鱼骨。“黄豆宽松益气，弥补钙质。骨头选用鲩鱼骨，因为猪骨油腻，牛骨燥热，羊骨味膻，鲩鱼骨*好。做法是煎一煎鱼骨，与豆类一路煲汤。”
　　而不适宜食用豆类的跑步者，佘大夫推介用马铃薯加番茄、牛肉滚汤，或是番茄滚鱼片汤。
　　精明夜跑贴士四：
　　冬季夜跑装备：
　　强调保暖透气反光
　　广州入冬，降温之余阴雨连缀，如许的气候下若是对峙夜跑，除了服装的保暖透气，跑鞋防滑，*好还有反光布料，以便让路上行人和车辆避开本身。
　　跑步时建议穿速干材质的衣物，*好是贴身设计。耐克梭织夹克是冬季跑步装备的不错选择，这种夹克在羽绒保暖区域插手了工程学激光切割打孔设计，保暖之外也干爽透气，可帮忙身体经由过程释放多余热量来调节体温，衣袖则由羊毛和聚酯纤维制成，可将汗液从身体上接收至面料表层后快速蒸发。
　　分享履历赢取大奖
　　广州日报与南边电网广州供电局、南边卫视《城事特搜》配合举办“万家灯*，夜跑糊口”系列勾当，邀请你一同分享在广州城市内的夜跑体验。请将你在夜跑时、于广州夜景和路灯下留下的照片，连同140字内小我夜跑感触感染，经由过程新浪微博@广州日报体育新闻中间，或存眷广州日报体育新闻中间官方**平台“广日体育”（微旌旗灯号：gzdtyzx），直接将上述内容发送给我们，就能加入评选和抽奖。我们将选出一位优胜者送出iPhone6，另5位入围者送出NIKE装备。详情请寄望上述微博和**平台发布信息。记者 许蓓