吃什么肌肉长得快 吃什么素食长肌肉 吃什么促使肌肉增长

导语：吃什么肌肉长得快？吃什么素食长肌肉？吃什么促使肌肉增长？坚果种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

吃什么肌肉长得快吃什么素食长肌肉吃什么促使肌肉增长

吃什么肌肉长得快吃什么素食长肌肉吃什么促使肌肉增长

坚果

种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

吃什么肌肉长得快吃什么素食长肌肉吃什么促使肌肉增长

豆豉和豆腐

这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的**代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

吃什么肌肉长得快吃什么素食长肌肉吃什么促使肌肉增长

藜麦

***将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为**度运动长时间**能量供给。

吃什么肌肉长得快吃什么素食长肌肉吃什么促使肌肉增长

种子类食物

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

阳澄湖大闸蟹什么时候吃*好

海蟹什么时候吃*好

薏苡仁什么时候吃*好

乌鱼子什么时候吃*好

槐树花什么时候吃*好