广州分站
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没时间运动的白领可利用碎片时间做些身体活动，对健康也有调节作用。CFP供图
医学指导：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽
在**度、高压力的环境里长期工作，不少白领都或多或少存在着健康问题，近日，“2014安利纽崔莱营养中国行”第九站活动在广州举行，了解到，如果实在抽不出时间运动，工作间隙在办公室做做**操，在家花几分钟刷刷碗、手洗衣服，做些身体活动，同样能够起到改善身体疲劳、缓解肌肉疼痛的作用。小“白”们不要再给自己找没时间的借口啦，快快一起来活动身体吧！
现状
很多白领颈椎、眼睛、肝胆胃、心理均存隐患
“30岁以前用健康换**，30岁以后用**换健康”———这是当下很多白领的口头禅，略带调侃地反映出职场生活的辛酸。由于工作忙、压力大，很多白领身体处在亚健康的状态。“**工作十几个小时，每周‘5+2’和‘白+黑’，三餐不规律，没时间娱乐，一直处在紧张状态，忙起来休息不好，造成了一系列的健康问题。”
中国疾病预防控制中心、营养与食品安全所研究员何丽指出，白领“坐格子间、吃盒饭、经常加班，易得颈椎病”，除了颈椎毛病，还有早衰、容易疲惫、视力下降，头疼、腰酸背疼、鼠标手、超重，不运动导致的脂肪肝、胆囊炎、胃肠毛病等诸多的问题。白领还是心理问题的高发群体。此外白领饮食不规律，部分人甚至把茶余饭后的休闲食品当主食，对身体危害极大。一些例如油炸类等含反式脂肪酸较高的食品，长期食用会导致肌体免疫力下降。
应对
管住嘴、迈开腿，饮食、运动双管齐下
一胖百病缠，肥胖是各种慢性病的**羊，据世界癌症基金会和美国癌症研究所2014年*新报告，大肠癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、食管癌、肾癌、胰腺癌、胆囊癌等至少八种癌症与超重和肥胖相关，坚持运动，保持合理体重，对身体健康极为重要。适合上班族的锻炼方式有：
1.走路：尽量每周快步走五次，每次30到40分钟，无需花大*参加健身俱乐部，只要买双舒适的鞋就行了。
2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有**，关键是坚持。
3.跑步：对心血管系统都有很大好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，*好的方式是跑走结合。
4.爬楼梯：少乘电梯，适当多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着视频练习。
6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。耗时少、耗能大的有氧运动。
7.太极拳：和谐**的身心整体运动，集拳法、**、养生于一身，具有科学、全面的**功能。
8.瑜伽：帮助雕塑体形，改善身体的不良姿势，在练习中放松身心，缓解压力，达到身体和外表的和谐美，适合白领的需要。
在工作间隙做身体活动
“没时间！整天早出晚归，哪有时间锻炼！”针对白领们列出的不能锻炼的种种理由，何丽建议，若真的抽不出时间，也可以在工作间隙做做身体活动，只需几分钟，形式丰富，对身体也有一定的调节作用。以下身体活动相当于行走1000步：拖地板8分钟；洗碗15分钟；手洗衣服9分钟。
另外在办公室也可以做运动。**以下办公室**形式：
预防鼠标手（腕关节综合征）
*尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时起身活动肢体，做几分钟握拳、捏指等放松手指的动作。
减轻肌肉酸痛
1.手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
2.背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样的方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。
3.头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰（注意不能360°旋转头部）。重复做一分钟。
4.伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟的伸展运动，伸伸懒腰、扭扭胯，有助于帮助缓解。
采写：曾文琼吴筱岚吴凡
