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天天晚上，当我们抛去工作上的懊恼，卸失落一身的怠倦，回抵家后，都巴望充实操纵这段小我时候做良多的工作。但其实，有些看似泛泛的习惯，却可能让我们 加倍委靡。本期《生命时报》综合国外研究，并采访闻名睡眠**、上海中医失眠症医疗协作中间副主任施明，提醒**为了包管第二天精力丰满，下面几件事晚上 9点今后*好不要再做了。
别玩手机。良多人会操纵晚上的时候躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和伴侣煲个德律风粥，这不仅不克不及令人放松，反 而会导致加倍怠倦。美国《预防》杂志登载的一项*新研究显示，晚上9点后只要人们利用20分钟智妙手机，就会较着提高委靡程度，甚至会影响第二天工作中注 意力的集中水平。英国一项针对2000人的查询拜访则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上彀，从而推迟了**和睡觉时候，削减了夫妻间的交流 和沟通，夫妻豪情有可能是以被粉碎。是以，天天晚上9点后*好关失落手机，或者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目。晚上11点~早上6点是**睡眠时候，为了包管**睡眠，*好在11点前上床睡觉。传统中 医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先安静下来，提进步入睡眠状况，然后再闭上眼睛睡觉，如许才能包管一夜好眠。所以，晚上9点后*好避免过于兴 奋，不要看情节严重、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比力活跃的勾当，不然大脑的兴奋点不克不及实时关失落，会导致入睡坚苦，或 者夜里频频做梦，第二天起床后会感受昏昏沉沉，没有精力。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
别吃钙片、维生素弥补剂。良多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等**营养品，但这些也会给肠胃增添不需要的负 担，从而导致歇息欠好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非大夫叮嘱要在晚上吃的*疗用药，其他药物和**品*好不要在晚上9点后服用。而且，当人睡觉的 时辰，身体的各项代谢功能也处于睡眠状况，有些器官功能也起头“歇息”了，并晦气于营养成分的接收。
别吃宵夜。传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒畅、和顺，才能包管**睡眠。所以，睡前两小时*好不要再 吃工具，以免导致胃酸排泄增添，给肠胃带来更多承担。若是临睡前感受出格饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，好比吃一片全麦面包。别的，晚餐不要吃得太饱，七 八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易发生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不 适，影响睡眠质量。
别大量饮水。临睡前*好不要再大量饮水，尤其是轻易起夜的人，不然三更起来上茅厕会干扰睡眠。若是口渴，可以少 量喝一口。良多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有必然利尿感化，是导致失眠 的常见原因，所以晚上9点后*好不要喝咖啡。睡前喝酒曾经被良多人认为可以促进睡眠，但有研究证实，固然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一向逗留在浅睡 期，很难进入深睡期。
别做猛烈活动。适度活动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成熬炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等 猛烈活动，不然会让大脑处于兴奋状况，固然感受轻易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些缓和的伸展活动，让身心慢慢安静下来，还可以揉揉肚子，搓搓 腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来摄生**，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的活动，先把双手掌心相对，搓至发烧，然后隔着棉毛衫别离从摆布两侧 上下揉搓腰部，直至发烧，可以促进睡眠，具有摄生**的功能。
别想太多工作。不少人习惯在睡前回忆一天的糊口点滴，然后起头思虑第二天的 工作打算，甚至有的人会频频提醒本身“明天还有主要的会议要开，今天必然要睡好”，成果却往旧事与愿违，*终难以成眠。人的大脑认知也需要充实的歇息，这 样才能为第二天的工作做好充实的筹办，此中一个主要的构成要素就是前一晚要彻底与工作离开，这也能帮忙人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡 觉等身体恢新生动。睡觉时*好什么都不想，若是要回首今天、打算明天，*好在9点前就把这些工作记实下来，然后再上床睡觉。
