1瓶啤酒=四两米饭 这些食物等式你知道吗？

广东食物追溯讯 糊口中购物，我们很在乎等价互换，但餐桌上你可能并不知道良多营养素方面的等式。下面按照《中国食物成分表  2004版》，我告诉你食物中有关能量、卵白质、脂肪的这些等式。

糊口中购物，我们很在乎等价互换，但餐桌上你可能并不知道良多营养素方面的等式。下面按照《中国食物成分表  2004版》，我告诉你食物中有关能量、卵白质、脂肪的这些等式。

1瓶啤酒=四两米饭。啤酒以大麦芽﹑酒花﹑水为*要原料﹐经酵母发酵感化酿制而成。啤酒度数低则能量低，因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料多，发酵之后的能量天然更多。1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭(大约为两碗米饭)或者100克馒头发生的能量，也就是说若是喝5瓶如许的啤酒，相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭。这就不难诠释流连酒桌的人未到中年就脑满肠肥了。按照每日酒精摄入不跨越15克的尺度，建议啤酒**的饮用量不要跨越500毫升。

1瓶乳酸菌饮料=16块方糖。让你一会儿吃16块方糖可能你会害怕，可是一口饮尽一瓶乳酸菌饮料呢?乳酸菌饮品糖含量不低。以某品牌乳酸菌饮品为例，每100毫升含碳水化合物是16.2克，这里的碳水化合物指的就是白砂糖，因为其配料表中除了白砂糖之外没有任何此外形式的碳水化合物，所以一瓶435毫升的乳酸菌饮品大要有70.5克白砂糖，约是16块方糖的量。然而，前不久世界卫生组织再次对糖的摄入量提出警示，建议成年人和儿童应将其天天糖摄入量降至25克，不然将带来诸多健康问题。

7毫升酱油=1克盐。中国居民炊事指南推介天天盐的摄入量为6克，这不仅包罗炒菜时放的盐，也包罗酱油、味精、甜面酱等调猜中的盐。酱油成分表中的盐含量一般为标为钠含量，这让良多人对酱油中到底含几多克盐没有概念。一般来说，7毫升酱油就相当于1克盐，家庭主妇们在烹饪菜品时可以按照这个等式大致换算一下，若是菜品放了太多酱油，那么建议咸菜、腐乳、咸蛋、蛤贝类、虾米、京彩以及茼蒿、空心菜等蔬菜含钠较高的食物就别吃了。

1把瓜子=1勺油。以带皮的炒瓜子为例，每100克炒瓜子含脂肪52克摆布，脂肪占到二分之一。坚果和油脂的换算凡是按15克果仁(一把带皮坚果)=10克油(一珐琅勺油)。而中国居民炊事指南推介的每人每日食用油的摄入量不跨越25~30克。所以若是你**不吃不喝，只在看电视的时辰吃两把瓜子的话，根基这**的食用油摄入量就被您用光了。我们建议，每周吃50克坚果是适宜的(指的是去皮的)。换算成带皮瓜子就是：瓜子不要跨越96克，南瓜子不要跨越73.5克，西瓜子不要跨越116克。

一袋便利面=4克盐。便利面配料表中，除含有食盐外，还含有包罗焦磷酸钠、碳酸钠、谷氨酸钠等在内的多种钠盐。一小包84克的便利面，此中钠的含量有1733毫克，若是换算成食盐的量约为4.3克，接近我国建议每日食盐的摄入量不跨越6克。所以，若是你**中吃了一袋便利面，等同于一会儿吃了三分之二的食盐量份额。

一个苹果=一碗米饭。生果固然能供给良多的营养素，可是吃生果的同时也要注重量。**一个苹果没问题，可是太多了也会导致能量超标，因为以一个中等*细的红富士苹果为例，重量大要是250克，可食部门85%，它所供给糖分大要是20克，能量大要是96千卡，大要相当于一碗米饭所供给的能量。从能量和营养素种类、含量的角度考虑，吃苹果应适量削减其他零食的量，若是是一块蛋糕、一小堆炸薯条等，如许做*对节制体重更有帮忙。