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讯：7月17日起就入伏了，俗话说“冬养三九，夏养三伏”，意即伏天摄生做好了，一全年都少生病。于是陪伴入伏，伴侣圈里*为疯狂转发的就是各类伏天摄生帖：三伏天要以“坐月子”的体例摄生、热水泡脚、不克不及喝冷饮必需喝热茶、不克不及吹空调……这些提醒都是准确的吗?
1万万不克不及喝冰镇饮料
**：三伏不食“冰”过于**
比来，伴侣圈里传播着一条动静：“三伏天里，不要喝冰镇类的饮料，否则会使冷气入侵不克不及排出。要想使体内的冷气排出，要对峙在伏天喝热水，如许会把体内多年深切骨髓的冷气逼出来。”对此，**暗示，此说法过分**。
**指出，这条伴侣圈的动静近似伪命题。望京病院内科主任医师李智告诉记者，夏日三伏天，是天然界和人体阳气*旺的时辰，也是一年中*热的季候，中医摄生的一个原则就是适应天然，夏日该热就热。在机体阳气*旺时，一味用寒凉之品(冷饮、空调)加以抵当，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。
但**指出，此刻一些摄生帖老是用一些很**的概念来吸引眼球，其实也是一种摄生误区。夏日里温度高，人热得受不了，此时喝一点冰镇的饮料或吃一点冰镇的西瓜或冰棍，既可以解暑，同时又让人感觉舒畅，也未尝不成，关头的是不克不及过分贪凉，若是恨不得一口吻吃几根冰棍、顿顿都喝冷饮，那当然对身体有害无益了。
此外，还有种概念认为伏天要对峙喝热水，如许才能把体内多年深切骨髓的冷气逼出来。对此，李智也指出，喝热水这事关头在于体质。若是自己是寒性体质，这种人在炎天**都感觉很热时，他都感觉需要穿件长袖才和缓，那么他在夏日里喝点热水会感受更舒畅。但若是自己是热性体质，夏日已经动不动就一身汗了，此时非要喝热水无疑是受罪了。
2伏天摄生要坐月子式
**：防暑仍是**位
传统的坐月子体例已经被诟病好久，但此刻一些摄生帖号召**在三伏天里要采纳这种体例来摄生。对此**指出，坐月子式过伏天这种说法太不靠谱。
传统的坐月子体例常讲“不克不及开窗，不克不及吹风”。但事实上，**指出，“三伏天”是一年中气温*高且又潮湿、闷热的日子，此时*易发生的疾病就是中暑。除了高温暴晒的室外，闷高潮湿、通风不畅的室内也是中暑的多发之地，要提高警戒，注重做好预防办法。
有人认为，既然在室外高温暴晒轻易中暑，那么待在室内避暑应该就平安了。现实上，中暑并非只有在高温的室外发生，在潮湿闷热、密闭通风差的室内一样会发生。有研究显示，当情况温度达到32℃以上、空气湿度40%以上时，人就轻易中暑。是以若是室内通风透气不足，湿度太大，人体汗液不克不及实时蒸发出去，同样也会中暑。
这类摄生帖号称三伏天里*主要的不是防暑，而是防寒。**暗示，防暑是**位的，但这并不是代表说夏日就不需要防寒了，对于良多夏日喜食冷饮、爱吹空调、喜好贪凉的人来说，防寒工作仍是需要注重一下的。万万不要24小时吹空调，从户外回到空调房时，*好将空调先调到较高的温度尔后逐渐调低，让身体慢慢顺应，空调温度*好跟外面温度相不同跨越8℃。不要在大汗淋漓时当即进入温度很低的空调房，有汗时要进入空调房先换失落湿衣、擦干汗水。
3伏天一碗羊肉汤不消神医开药方
**：夏日吃羊肉易上火
伴侣圈还热传一则摄生帖“伏天一碗羊肉汤，不消神医开药方”，称三伏天吃羊肉、喝羊汤俗称“伏羊”，可以“以热制热、发汗排毒”。
**指出，夏日喝羊肉汤进补，只适合阳虚之人，大大都人在夏日呈阳盛状况，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致大便干燥、上火。就算是阳虚体质者，夏日进补也需适可而止，不要大补。
那么，夏日怎么饮食才是健康的呢?国度高级营养师、北京营养师协会理事熊苗指出，夏日气候炎热，人体因体温调节、代谢以及轮回、消化、神经、内排泄和泌尿系统发生显著转变，从而导致营养耗损增添，出汗又流失了不少水和营养素，加上炎天人们食欲减退，也限制了营养的接收。是以，良多人炎天满身乏力，食欲不振。
**建议，夏日要注重弥补一些营养素：起首要恰当增添卵白质摄入，此中优质卵白质应占一半以上。含优质卵白质丰硕的食物包罗瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆成品等。
其次要多吃含钾、钙、镁、铁等丰硕的食物。缺钾是引起中暑的原因之一，是以炊事中应多搭配一些含钾丰硕的食物，如蔬菜和生果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰硕的镁。奶及奶成品、大豆及其成品都含有丰硕的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的杰出来历，含量丰硕接收好。
还要实时弥补水分和盐分。按出汗量几多饮水，不克不及等口渴才喝水，要按时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。若是出汗较多，应弥补盐分，可选择一些活动功能饮料，或者在白开水和茶水中适量加点盐(0.1%含盐量)。
4夏练三伏汗出透了才舒畅
**：夏练三伏悠着点
“冬练三九、夏练三伏”是不少中老年人活动的口头语，尤其是在伏天，大道上、公园里到处可以看见暴走到大汗淋漓的中老年人。他们暗示，良多摄生提醒里都说了：“让汗出透了才舒畅，才能达到健身结果。”
**提醒，健身不克不及盲目追求活动快感，出格在夏日出汗多、耗损大的状况下，健身者更要注重把握活动的度，以免耗损过多，对人的某些机能发生毁伤。
李智指出，夏日要恰当出汗，但并非要活动到大汗淋漓才好，事实上，如许很轻易造成身体脱水。同时，夏日活动后人的体温较着升高，加上高温气候影响，很轻易中暑，所以一般人应避免进行极限活动和无氧活动，*好采用有氧匀速活动，心率节制在小活动量区域，即120次/每分钟摆布即可。中老年人还应该慢一些，因为中老年人若是盛夏过度活动，出汗多会导致血液黏稠，再加上气候炎热，很可能没健好身，反而导致心脏病、脑梗的发生。
夏日长时候在阳光下活动，会加剧体内水盐代谢杂乱。是以活动前、中、后均应该喝些淡盐水或活动饮料，大约每半小时喝50～100毫升摆布。
此外，夏日活动比力适宜选择早晨或薄暮，地址选择在有遮阳的处所。活动持续时候不宜过长，以30分钟到1小时为宜，可按照小我体质和活动强度恰当调节。
