炎热夏季如何科学补水

夏季到来，天气炎热，特别在户外，烈日当空，气温相当高，走在街上，你经常会看到很多人手中都拿着饮料，矿泉水猛在喝的情形。这种普遍情形往往反映着人们不懂科学补水，这种喝**对身体带来伤害，而且过分的喝水会“水中毒”，小编今天为大家普及科学补水小知识。

6:30：晨起先喝水250毫升，半小时后用早餐。（当然也有像小编一样贪睡的，不过道理一样，一早起来就要喝水)

8:30：从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。（但一次过不要喝太多哦！）

11:00：工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。

12:40：午餐后约半小时可少喝些水。（注意，不要吃完饭马上喝水，这很伤身体）

14:40：喝上一大杯水，帮你清醒头脑，松弛紧张情绪，提高工作效率。

17:00：下班前再喝杯水。（想喝水减体重的朋友可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时，自长年，然不会暴饮暴食。）

22:00：睡前一至半小时再喝一杯水。（切忌睡前才喝水，不然第二天早上眼睛会水肿，那就不漂亮了）

这样下来**就达到2200ML水的目标，基本已经足够一个人**的水吸收量了。

除此简单的直饮水补充外，还可以通过多吃豆粥类、汤类食物和一些淡茶来补充，不仅以饮用天饮料和冰冻水，大量出汗后喝冰冻水，会导致毛孔突然收缩，体内的热度散发不出来容易导致中暑，所以在外逛街或者户外工作，少马上饮用冰冻饮料，不利于健康。另外饮用汤水时切忌暴饮，会导致大量出汗，从而食欲减退。