十种能帮助睡眠的食物

随着生活节奏*****，工作压力的频频困扰，很多上班族的睡眠质量都会有不同程度的下降;一些老年人也会有不同程度的失眠。失眠困扰着很多人，那么怎样做才能改善人们的睡眠质量，不妨尝试一下以下的食物。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，起到养阴润燥，生津止渴、促进睡眠的作用。

桂圆

桂圆味甘性温，龙眼含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素。其中含有较多的是蛋白质、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。具补心益脑、养血安神之功效。特别对于劳心之人，耗伤心脾气血，更为有效。

服法如下：1.每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，*疗心悸失眠。2.临睡前引用桂圆茶获取桂圆加白糖煎汤引用均可，对改善睡眠有用。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的*选，主要是家菊清肝明目，野菊祛毒散*,甘苦微寒,清热解毒,对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定效用，其柔和的舒眠作用，是凝神静气的*佳天然药方。

牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶喝进肚子里，是另一种潜意思暗示要“睡觉了”。

蜂蜜

蜂蜜是帮助睡眠的良药，因为它是一种能作用于全身的镇静剂。现在民间医学还常用蜂蜜来*疗许多神经系统疾病。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦

能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。另外燕麦片能诱使产生褪黑素轻松帮助睡眠。

土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

亚麻籽

亚麻籽富含不饱和脂肪酸，可减少身体受压力时所产生的有害生化学物质的影响，稳定情绪，保持平静心态，减少忧郁症及失眠症。

杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

全面面包

在睡前感觉饿的时候，你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。