广州分站
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必答达人：苏木七（肿瘤基因组学博士生）、鱼在在藻（临床医学学士）
在职场上，很多人都是经常出差的“空中飞人”，“在云端”的时间非常长，而且要经历跨越时区的长途旅行。这样就很容易出现时差后遗症，往往在飞机上睡不着，到了目的地就昏昏欲睡，而且持续好几天。“空中飞人”怎样能尽快把时差倒过来？常年经历长途飞行的空乘人员又可以通过怎样的方式减少长期时差带来的伤害？
时差失调也许会影响生育
时差会使人出现什么症状？
A：所谓的时差，就是体内的生物钟和外界环境不同步。生物钟是生物体的行为、生理或形态特征都有其自身节律，会随着时间而周期性变化。对人类而言，也有各式各样的节律控制着人体的活动，包括体温、血压、心率、睡眠、智力、情绪、经期等等。多数时候，生物钟使我们的生理状态和行为活动与外界昼夜节律相同。
时差的主要症状有：疲乏、睡眠障碍，如白天困倦、夜晚失眠以及早醒等；头痛、易怒，脾气暴躁，注意力分散；肠胃不适，腹泻或便秘。
时差会影响生育吗？有什么方法补救？
A：根据《公共科学图书馆———综合》的研究称，科学家找来了一些交配过的雌性小鼠放在人造日光区域，然后改变小鼠暴露在光下的时间，每隔5至6天就人为地将时差向前调6个小时。经历4次时差变化之后，只有22%的母鼠能顺利生产，而对照组中90%的母鼠都成功产下了宝宝。这些母鼠也许已经将胎儿重新“吸收”了，或者受精卵可能就没有着床。这个发现符合之前的一些研究结果，先前曾有科学家发现，调节昼夜节律的基因突变的小鼠，其**周期会不规律，且妊娠失败率更高。
同理，经常倒班的人或是空乘人员，当其生物钟被扰乱时，这些人所报告的流产和月经变化情况也较多。之前布里斯托大学的研究者也发现，长期经历时差的空姐们，其颞叶会缩小，唾液中与压力有关的物质会增多，在视觉记忆测试中表现也很糟糕。目前还不敢肯定经常的时差失调是否会对记忆造成**的影响。不过至少时差会造成部分的大脑结构变化，并且**过来不是**两天的事。
不过，如果小鼠时差是后退而不是前进的话，情况就不那么严重。因此说即使昼夜节律变化会造成女性生育问题，注意时间安排可能也能减轻这类影响。
跨越3个时区才会对人们造成影响
空乘人员如何减缓时差的长期损害？
A：出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体对空勤人员来说，如飞行目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床；若向东飞行，则提前睡觉和起床。到达目的地后，*好休息**，再开始活动。
在飞机上执勤期间，要控制食量，但注意到达目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。
此外，运动能增强人的抵抗力，也是长期对付时差病的*佳良方。因为，“倒时差”带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，空勤人员由于长期处在高空缺氧状态，平时更应该坚持运动，在平日抽出时间要坚持定期定量地运动，这样不仅能够有效应对“倒时差”带来的不适感，还能减少飞行旅途颠簸带来的疲劳，增强自身抵抗力与机体免疫力。
乘客飞越多少个时区会开始产生倒时差的症状？会持续几天？
A：在**飞行时，确切来说应该是跨经度飞行时会受到时差的困扰，南北向的飞行不会有这类问题。一般跨越3个时区以上的飞行才会对人们造成影响。
经历过**飞行的旅客对这样的感觉应该不会陌生：到达目的地时分明有明媚的阳光，困意却袭你而来；或者目的地正是午夜时分，你却觉得饥肠辘辘四处觅食———在家里正是晚饭时间。
时差一般持续的天数，取决于穿越的时区数目，假设时区数目为n.向东飞行需要的**天数是n的2/3，向西飞则少一些，仅为n的1/2.例如，从位于东八区的广州，往西飞往位于零时区的伦敦，需要倒时差的天数就是（8-0）×1/2天，即约4天；从广州，往东飞到东十二区的新西兰，需要倒时差的天数就是（12-8）×2/3天，即约2.7天。
怎么倒时差才又快又不那么难受？
A：在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。
在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。有人会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。
到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒，进食可尽快帮助身体适应新的节律。在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过一个小时。要适度运动，白天*好出去散散步。
薰衣草油是倒时差良品
常有人建议服用褪黑激素来时差，这种激素有什么用处？
A：褪黑激素是一种天然激素同时被作为补品出售，可以调节人体的睡眠与苏醒周期。它的水平在入夜后开始上升，在凌晨达到*高值，然后到早晨降至*低。
一些研究表明，服用褪黑激素能够有效抵抗时差。**建议，服用褪黑激素的时间以旅行当天入夜后为宜，并连续服用数天。对于飞往东方的人们，有些**则建议，在登机前几天的晚间（大约下午六七点钟）连续服用褪黑激素。
褪黑激素会与其他药物相互作用，而且如果服用不当会干扰睡眠，因此在尝试该方法前请务必先向医生咨询。
除了褪黑激素以外，还有什么天然的倒时差保健品？
A：薰衣草油是一个不错的选择，薰衣草油早已被证实具有促进睡眠的功效。2005年，在美国康涅狄格州的米德尔顿，一项由卫斯理大学心理学家进行的小规模研究表明，薰衣草是一种温和的镇静剂，能促进使用者进入深度睡眠并在次日感到更加神清气爽。洒几滴在旅馆的枕头上，芳香能让人立刻放松。
市面上有“倒时差眼镜”出售，这些眼镜利用了什么原理来帮助人们倒时差？
A：所谓的“倒时差眼镜”，能发出柔和的绿光来模拟人体睡眠所需要的光线环境，帮人们调节生物钟。在“骗过”大脑内控制生理时钟的部分以后，佩戴者就会变得更容易入睡。这种眼镜是澳大利亚弗林得斯大学LeonLack教授发明的，按照他的说法，这种装置比药物更加安全有效。
采写：冯嘉安
制图：彭莉羚
