若何解脱“秋困”？少食高卵白高脂肪食物

讯：俗话说：“春乏、秋困、夏瞌睡。”进入秋季，有部门人群呈现轻易犯困，白日精力不振，神疲惫力，甚至哈欠连天、昏昏欲睡。

秋困的一般原因及症状

在传统中医看来，秋困是因为人体在夏日耗损了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供给不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而呈现白日易委靡、口干舌燥、心烦气躁，夜间睡眠质量差等症状，严重者会影响第二天的工作进修。

当然，一些疾病也会造成秋困的症状，要注重辨别和区分。如持久晚睡，工作压力过大，夜间打呼噜，也易夜间睡眠质量差，多梦，多醒，造成现实体力**不足，呈现白日委靡，头晕，昏昏欲睡的环境。

临床上还可见到夜间服用镇静安眠药、神经虚弱、脑供血不足、**性嗜睡、抑郁、呼吸暂停综合症、甲状腺功能减退等造成的白日精力不振，神疲惫力，记忆力减退，少气懒言，倦怠思睡的环境。一般专科医师经由过程症状、夜间睡眠监测及其他相关查抄后，阐发、判定可以明白原因。

若何解除秋困?

★尊敬天然，合理作息，早睡夙起

人类*佳睡眠时候应是晚上10点-早晨6点，老年人稍提前为晚9点-早晨5点，儿童为晚8点-早晨6点。如许的睡眠时候合适天然界阴阳消长纪律。临睡前不宜引起大脑的兴奋，如上彀，看手机，扳谈，思虑第二天的工作。持久晚睡和睡前兴奋则轻易造成睡眠不实，多梦，深度浅，甚至失眠，导致体力**不足，白日疲惫感。

★体脑并用，形与神俱，精力乃*

体力勾当与脑力勾当相顺应，二者不克不及偏废，才能连结人的体格健壮和精力健康。现代人经常用脑有余，体力不足，“动则生，静则废。”

恰当的体力勾当，是生命勾当的需要。如抛却电梯而选择走楼梯，或者以步代车以达到恰当体力熬炼的目标，让机体在活动中兴奋起来，振作精力，降服秋困。建议每工作一小时摆布，可分开座位，到室外吹吹风，呼吸一下新颖空气，伸个懒腰，走动走动，使机体气血畅通，也能解除困倦。但要注重活动量要适宜，活动后实时擦干汗水，以防耗损过大。

★膏粱厚味，酒色过度，疾病丛生

高卵白、高脂肪食物会加深困倦，辛辣食物易上*。从饮食布局来讲，要慢慢注重少吃海货和甘旨好菜，或滋腻补品，菜肴以清淡，合本身的口胃为准。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶然有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有益处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化，减轻胃部承担，削减困倦感。

别的，秋季可适度弥补芦根、鲜石斛、鲜百合等养阴生津之品。

★倡导午睡半小时

人体睡眠要遵循日夜节律，除夜晚外，白日也需要睡眠。在上午9时，午时1时和下战书5时，有3个睡眠岑岭，尤其以午时1时的岑岭较较着。白日思睡也是大脑的庇护性机制之一。

实践证实，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表示纪律，是连结清醒必不成少的前提。午睡可以抵偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都获得放松与歇息，提高进修记忆能力，更有利下战书、晚上的工作和进修，并且也是秋季预防秋困的一项积极办法。但也要须注重午睡时候不宜跨越半小时，不然轻易造成下战书困倦感和影响夜间睡眠。