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菊花金银花对清肺热有一定效果。枇杷膏对咳喘起缓解症状作用。桔梗本有宣肺化痰的功效。猪血汤无法清除肺部有害物质。
网上养生法求证(57)
随着前段时间雾霾预警发布，网络上各种药方、茶方、食方纷纷现身，称可帮助在雾霾天气里自强不“吸”。在这些防霾方子中，哪些是正确的，哪些不靠谱？**表示，雾霾天*要紧的是待在室内，而食物疗法效用不能断言，食补前*好先做体质测试。
解答**
广东省妇幼**院儿科呼吸**李增清主任医师
广东省妇幼**院中医科副主任医师潘明沃
说法@真相
说法：咳嗽呼吸清肺法真相：方法夸张，对无痰者反而有害
每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。
**点评：无论什么时候在空气清新处深呼吸对肺都是好的，早上不太主张，*好选择中午和晚上。咳嗽呼吸排出痰液有助于呼吸道清爽，但无痰使劲咳对咽喉亦会产生伤害。此外，在空气清新处呼吸对肺有好处但不可能保持肺部的清洁，肺部清洁还有关生活方式和生活环境，要求不能吸烟并保持身边环境干净、整洁。
说法：午后喝桔梗茶清咽利肺真相：桔梗茶清嗓子效果更好
多喝桐参茶、桐桔梗颗粒和桐桔梗汤这些药茶可以防*雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
**点评：中医上桔梗本有宣肺化痰的功效，利咽***，但润肺就一般，效用比不上枇杷、无花果。至于什么时候喝，没有实例研究证明午后喝一定*好，但咽部有恙、有痰时可及时服用。不适宜多喝，桔梗是引药上行，需要降气者就不适宜常饮用，气在体内的过度宣降也会引发身体不适。
说法：二花茶、橘皮茶可做清肺茶真相：有明显的禁忌人群
二花茶：菊花6克，金银花3克，绿茶5克，开水冲泡代茶饮。中医认为，菊花味甘苦，性微寒，具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。而金银花同样有抗炎解毒，清热清肺的作用，加绿茶同饮，更可清咽驱燥，提高咽喉部抵御病菌入侵的能力。
橘皮茶：选红色、橘色干橘皮5克，剪作细丝，注少许开水浸润约5分钟。浓缩绿茶汁入杯约20毫升，加凉开水与冰块，取小匙夹放金银花二三朵、橘皮丝三四缕，即成。橘皮味苦、辛，性温，理气健胃、燥湿化痰，特别适合潮湿闷热天气饮用。
**点评：菊花、金银花都是性寒的食物，比较适合肝*肺热的人，虚寒体质的人不适宜喝。
橘皮有化痰下气的作用，经常添加于复方药物(如枇杷膏等)，适合痰湿体寒者，阴虚*旺者慎用。
说法：川贝枇杷膏能防*霾毒害真相：有所偏颇，枇杷膏只能起到缓解症状作用
根据说法，川贝枇杷膏和枇杷露等药物对PM2.5引起的呼吸道毒作用可以起到明显的预防和*疗作用。
**点评：川贝枇杷膏和枇杷露等药物只能对咳、痰、喘等症状起到缓解的作用，可以搭配其它药物用于化痰止咳，但不能代替*疗，更不能对PM2.5吸入可能引起的呼吸道疾病产生明显的预防作用。
说法：用鸭、猪等动物血来清肺真相：此“清肺”非彼“清肺”
鸭、猪等动物的血在体内有吸收“垃圾”的作用。猪血的血浆蛋白经人的胃酸和消化酶分解后，会产生一种可解毒、滑肠的物质。这种物质能与侵入人体的粉尘、有害金属微粒产生生化反应，使之变成一种不易被人体吸收的废物，然后从消化道排出体外。
**点评：有研究表明，食用猪血和鸭血可减少一些有毒物质吸收，并加快有毒物质排出体外的速率。从这点上说，猪血等能帮助机体处于良好状态，适当吃一些有益健康。但需要提醒的是目前任何食物都没法清除或减轻PM2.5对解剖学意义上的肺的不良影响，中医所谓“清肺”，实际是润肺去肺*的意思，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。另外，在食用时一定要注意食物的清洁，清洗干净、完全煮熟之后才能食用，否则是对身体的毒害。
说法：雾霾天要注意调节情绪真相：正确，阴沉天气会使内分泌失调
心理脆弱、患有心理障碍的人在雾霾天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，让自己高兴起来。
**点评：雾霾天确实容易出现心理问题，天气阴沉时，人体的肾上腺功能、交感神经会发生变化，身体的内分泌有可能失调，出现心情不好、无故发脾气、焦虑等症状。在雾霾天气，人体的神经调节功能受影响，抑郁症、焦虑、哮喘等疾病都有可能复发，一些患有癫痫、多动症、本身有心理问题的小孩可能会加重病情。
偏方@鉴定
这些食物对雾霾天调养有用？
银耳
白色的银耳性温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。
点评：银耳没有益气清肠的作用，但有润的作用。药无分贵贱，雪梨和银耳究竟哪个好要看人的体质，有的人更适合吃雪梨，相反有的人服用银耳的效果会更好。
山药
含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的**作用，补脾养胃、补肺益肾。
点评：山药可补脾养胃、补肺益肾。淮山有干、鲜之分，干淮山干一些，性较平，适合气虚体质，鲜淮山则滋润多汁，性更寒凉，适合肝*肺热者。
蜂蜜
蜂蜜的葡萄糖和果糖，人体*易吸收，还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。
点评：蜂蜜的滋养功效明显，但食用时要注意冲服方法，使用温水冲泡，热水会完全破坏其中的营养物质。
葡萄
其中的果酸有助于消化，健脾和胃，还有更多有益元素滋养肝肾、润肺、降*、通肠胃。
点评：葡萄营养丰富、滋润多汁，有滋养的良好功效。应主张饭前半小时食用，因为饭后马上吃水果容易与食糜发生反应，产生腐烂物质，影响胃肠道消化。
莲藕
莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮。莲藕汤利小便，能清热润肺。
点评：关于莲藕有两种说法，一是补*助阳，二是生津润肠，其具体功效的发挥应和煮法有关，如老*汤更用于补，若要清热润肺就不应煮得过久，还可配绿豆吃。
养生@技术活
多喝水、吃蔬果
雾霾天会消耗人体的维生素，这时要多吃些蔬果，少吃酸辣等刺激性食物，西红柿、红萝卜等是很好的选择。空气中的颗粒物多多少少进入人体血液循环，多喝些水就能增加排尿，加速代谢，减少有毒物质在体内的聚积。
在进行马拉松长跑后，水和蔬果的补充也很重要，这时还要补充些肉类，增加体内的蛋白质，使身体尽快从大能量消耗中恢复过来。
胸闷呼吸急促应注意
雾霾天，当身体出现胸闷、呼吸急促、咳嗽不断、喉咙痒甚至胃口不好时，都可能是粉尘影响了身体健康，需要引起注意并及时就医。一些患有呼吸道基础病的患者这时候要格外小心，避免接触过敏原而引发病症。天气阴沉容易引发抑郁，出现焦虑、烦躁等情绪时，也要及时调节情绪，平复心情。
自制健肺化痰枇杷液
中医上枇杷有润肺止咳、通肺络的功效，配合以南北杏、无花果，加以瘦肉炖汤，对于健肺化痰有一定的功效。
可在家自制枇杷液(以下为一家3口用量)：枇杷：30-50g；南杏：15-20g；北杏：<10g；无花果(干果)：一两个；水：1500ml；瘦肉：不多于2两。
家里放盆绿萝保持空气清洁
一些绿色植物是天然的空气清新剂，空气质量不好时，在室内摆放一盆有杂质吸附和空气净化作用的绿萝，吸附作用加上绿色植物的光合作用释放出氧气，能够帮助改善空气质量。除了绿萝，红豆杉、吊兰、芦荟等植物也有净化空气的作用。
使用空气净化器
雾霾天气时就算紧闭门窗，室内也或多或少有一些悬浮物质，此时使用空气净化器，吸附掉一些空气中的粉尘、颗粒物，能够提供一个更好的室内环境。
**@提点
开窗通风不一定中午，时间可更灵活
雾霾天户外空气质量差，但家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
开窗通风很必要，但时间可更灵活，不一定是在中午，雾霾少、空气透亮的时候都可进行通风。一般来说，早上是雾霾*重的时候，太阳出来后、中午或者晚上空气会相对好一些。如果一天到晚雾霾都很重，就选择性地、打开一条缝通风，一般一小时5-10分钟就足够了。
雾霾天*好不要外出活动
有一种说法，雾霾天气，停止或减少在户外活动的时间是非常有必要的，而“平和呼吸”和“小步快走”能减少户外活动中有害颗粒的吸入。因为“短暂停留”无法完全避免有害颗粒物经由呼吸道进入人体，*好雾霾天避免外出。
雾霾天气*好不要外出，有基础病人群则更要待在室内。若非迫不得已，不要出门。在户外时“短平快”是有效的，平和呼吸好过大口大口呼吸，鼻纤毛可以阻挡一部分粉尘进入呼吸道；而快走能减少户外停留时间，但应避免频率过高、呼吸急促。
至于早上是否继续晨练，**认为，经过动植物一晚上的呼吸反应，早上的空气中含有很多的有害物质，这时候锻炼吸入“废气”，对身体本就有害。而在雾霾天，早晨太阳未出来前是雾气凝聚、霾*浓的时候，更不适合锻炼。
从爱护身体的角度来说，雾霾天跑步爱好者*好暂停户外活动。可以改用室内跑步机，做瑜伽。在雾气消散的傍晚、晚上适当外出，但也应减少运动时间。
回家应该立刻洗脸洗手
脸、手等暴露部位皮肤接触雾霾中的细菌、病毒及有害颗粒物，尤其油脂会吸附空气中的细小颗粒，其中也包括PM2.5。到了室内清洗脸部和裸露的皮肤，可以防止积聚的PM2.5、细菌、病毒和过敏原等有害物质在室内的二次污染。
身体的暴露部分会粘附空气中的颗粒，因此到室内后应立即进行清洗。*好做一次全身的清洁，有鼻窦炎或长时间在雾霾中活动的人群必要时还应科学洗鼻。
要用鼻子而非口呼吸
在户外活动时，应用鼻子而非嘴巴呼吸，鼻子里的鼻纤毛运动能够吸附部分有害物质，阻挡其进入呼吸道。在跑步等剧烈运动时，仅靠鼻子呼吸得不到足够的氧气，这时也应尽量闭上嘴巴，避免空气中的悬浮物质在大口呼吸时直接进入体内。
另外，长时间在雾霾环境中活动或感到鼻腔不舒服时，有必要进行科学洗鼻，使鼻腔内菌群总量控制在安全水平。
养生@个案
雾霾天晒太阳导致吸入性支气管炎
7岁的小彭是过敏体质，爷爷认为小孩要多晒太阳，经常户外运动才能增加抵抗力。于是雾霾天仍经常带着小彭到户外活动。不久小彭出现咳嗽、鼻子痒、眼流泪的症状，来医院诊断，发现已患上喘息性支气管炎。
广东省妇幼**院儿科的李增清主任指出，雾霾天晒太阳没有什么意义，一是雾霾挡住了太阳，晒也没什么效果；二是雾霾吸入对身体伤害很大，患有基础病又抵抗力、免疫力弱的，很容易受到过敏原的刺激引发疾病。
采写：CFP供图
