美男摄生：鸡蛋酸奶 让你的春秋永久25岁

研讨显现，天天凌晨吃一个鸡蛋，不但不会增添胆固醇，还会让人在一成天内摄取更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋供给了高质量的卵白质，另外还含有12种维生素和矿物资，此中B族维生素对改良影象有帮忙。

以低脂酸奶*好，它富含钙质、多种维生素、卵白质和钾元素。除此以外，酸奶中的益生菌更有助于连结体内菌群均衡。若是你不喜好酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的挑选。奶成品几近包括了人体所需求的一切营养素，各类营养素之间的比例配搭也均衡。

高纤维、高卵白、无益心脏且抗老化，这些都是坚果类食品的长处。但因为太高的脂肪含量，适当食用是关头。**以为，非论是杏仁、花生，仍是核桃、榛子，天天不跨越半两*好。

4.猕猴桃

被称为“生果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就可以包管你全天所需的维生素C，另外它还供给了丰硕的维生素A，和动物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很便利，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就可以纵情享用了。

多吃豆类对心脏有益处，它所含有的不成溶性纤维可以或许有用下降胆固醇，另外一些可消融性纤维则能够帮忙解除体内渣滓。另外，豆类食品还含有卵白质、碳水化合物、镁和钾。**倡议，每周食用豆类食品*少要在3次以上。

这类蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C和无益于骨骼发展的维生素K。就连普通环境下只存在于胡萝卜、橙子等黄色动物中-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。

菠萝干、杏干等良多生果干只是在建造进程中滤去了水份罢了，生果中所含的维生素等无益元素都被大量地保存了下来。除丰硕的维生素以外，生果干里还含有大量的铁、钾等矿物资，而生果干中含有的糖分也比通俗生果中的糖分低，不容易发胖，是一种很好的零食。