高温天上班总瞌睡? 12种提神食物 还你活力

俗话说，春困秋乏夏瞌睡，夏日疲惫状况老是让上班族困扰不已。出格是午后，良多白领老是感觉昏昏欲睡，工作效率也降低不少。有什么好的方式可以让本身提神解乏?下面这些食物或许可以帮到你。

1、草莓

草莓含有丰硕的维生素C，而维生素C有助于人体接收铁质，使细胞获得滋养，是以多吃草莓能使人精神充沛。

2、金枪鱼

在高卵白质的鱼类中，金枪鱼含有丰硕的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮忙出产大脑的神经传递物质，使人注重力集中，思维*速。

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3、葡萄柚

葡萄柚不单有浓烈的香味，更可以净化繁杂的思路，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵当力，还可以抗压。*主要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是主要成分之一。

4、大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功能的研究从病人回覆的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感受不倦怠、不焦炙、不易发怒。

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5、南瓜

南瓜能制造好表情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮忙身体所储存的血糖改变成葡萄糖，葡萄糖恰是脑部*一的“欢愉燃料”。

6、全麦面包

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士暗示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情感，有如抗郁闷剂。

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7、豆类

铁质是发生人体能量的*要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的主要使命。是以，若是人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感应头晕，乏力。

固然猪肝和瘦肉是铁质的*佳来历，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到弥补铁质的感化，并能有用地改善怠倦、无力的状况。

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8、香蕉

香蕉被称为“高能量的食物”，含有极易为人体接收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以或许帮忙维持肌肉和神经的正常功能，但它不克不及在体内储存良多时候， 人在猛烈活动后，体内的钾会降得很低。

研究表白，钾过低会导致肌肉痛苦悲伤，心律不齐、反映迟缓等，而吃几根香蕉则可弥补钾的不足。

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9、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有大肠告小肠的感受。营养学家为此诠释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不竭地向血管供给碳水化合物，使人体源源不竭 地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放迟缓而又平衡，可使人体血糖程度一向维持在较高程度，因而不会很**应饥饿且精力丰满。

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10、脱脂酸奶

很多妇女在经期前后会感应乏力嗜睡。一项研究表白，多吃含钙丰硕的食物，如脱脂酸奶等，可以较着改善这种状况。

若是天天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲惫，表情焦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉严重、调节内排泄的感化。

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11、菠菜

菠菜中含有女性比力轻易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁若是少于280毫克，人就会感应疲惫。镁在人体内的感化是将肌肉中的碳水化合物转化为可操纵的能量。

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12、鸡肉

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者遍及反映感觉精力很好、思路更为协调。硒的丰硕来历有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。