如何跟“拜拜肉”拜拜

脂肪型肌肉型肌肉型手臂不宜过度锻炼，不然只会更粗壮。脂肪型手臂可以适度锻炼，但要是过度了有可能练成肌肉型。

手臂肥大会使你整个人看上去也变得粗壮和虎背熊腰，与女性气质相去甚远，让很多女生望而生畏。拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，也只能是想想而已，实在没有露臂的勇气。什么叫“拜拜肉”？就是你挥手跟人说拜拜的时候，手臂上的一大坨肉不断地晃动，的确很煞风景。如何能跟“拜拜肉”说再见，又不能让肱三头肌太过粗壮结实？

健身教练给出了在家和健身房的训练方案。

健身房器材锻炼

●钢线臂下压

站直，髋关节膝盖稍曲，双脚打开与髋关节同宽，在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，肱三头肌用力，将小臂下压，使大臂与小臂垂直地面，小臂还原，肱三头肌在用力。(20次为一组，练2至3组)。

●钢线手臂弯举

双腿打开与肩同宽，双膝微屈，背部挺直，双手抓住两侧把手，大臂夹紧身体两侧，呼气时双小臂用力向上拉起，停留1秒后，吸气时小臂放回原位。(15至20次为一组，练习2至3组。)

●杠铃手臂弯举

正坐，双手臂后侧部分紧紧贴于垫子上，双手握住杠铃，距离约与肩同宽，呼气时小臂用力向上拉起，停一秒吸气将手臂放松，回到原始位置。(15至20次为一组，练习2至3组。)

●手臂下压

正坐，背部靠紧垫子，双手抓住把手，手肘位置正对后侧，呼气时用力将手臂向下压至手臂伸直，肩部下沉，不要耸肩，吸气时，微微放松手臂将其**到原位。(20-30个为一组，每次2-3组。)

在家锻炼

●站姿手臂弯举

双腿打开与肩同宽，双大臂贴紧身体两侧，双手握住两瓶水，呼气时，双小臂同时向上抬起，吸气时慢慢放下。(重复做，20-25次为一组，每次做2至3组。)

●颈后臂屈伸

坐长凳前端，立姿则全身直立。将水瓶举在头顶，双臂伸直，两肘并不锁紧，上臂位于双耳外侧；屈肘向颈后下低水瓶，停止在前臂刚超过同地面平行的位置；停顿然后上臂发力，将水瓶举回起始的位置。(30至40次为一组，每次做2至3组。)

●仰卧后撑

背对长凳，双手扶住凳的边沿，双腿支撑在地上，先向上伸展肘关节，再用肱三头肌的力量还原至原来的位置。(重复做，10个为一组，每次做2至3组。)

●窄距俯卧撑

将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其它姿势与一般俯卧撑相同。(重复做，10个为一组，每次做2至3组。)

**解答

●哪些食物利于瘦手臂？

答：低脂肉类(鸡、鱼)代替高脂肉类(猪)，或豆制品代替荤食。烹调多用炖与蒸的方法，少炒炸。可多吃含纤维多的粮食。

●不常运动的女性怎么瘦手臂？

答：可以多提着重的东西，或是伸伸手去擦窗，打扫房间。

●哪些医学技术可以瘦手臂？

答：上臂吸脂术法。做这种吸脂术要避开月经期。术后要穿弹力衣3个月左右以塑形。

采写：南都记者唐学良

实习生罗嘉雯凌江婵

这些运动也可以瘦手臂

打羽毛球

瑜伽

游泳

跳街舞

这几种方式仅仅对瘦手臂有用，对全身的塑形和协调美观同样有益。

指导**：

广东省妇幼**院美容科主任医师胡葵葵

武警广东总队医院整形激光**美容中心副主任医师崔东

广州悦莱美健身俱乐部**私人健身教练　孙淳