广州分站
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程松根
Ironman，不只有“钢铁侠”一种翻译，在体育界，它还被称为“大铁”。简单来说，就是“大号铁人三项”：全程225.995公里，参赛选手要连续游泳3.8公里、骑自行车180公里，再跑一个马拉松(42.195公里)，按全程总耗时排名次。运动强度是“标铁”(奥林匹克标准距离，含游泳1.5公里、自行车40公里、长跑10公里)的3倍以上。
能玩一场大铁，是很多“铁三人”的梦想。昨天，**次完成了一场“大铁”的惠州运动爱好者程松根，从马来西亚兰卡威的2014ironman世界大铁人锦标赛亚洲分站赛场归来。他用了14小时10分钟，在25至29岁分组排名35。这也让他成为惠州**个完成大铁比赛的人，同时也是国内一周完成两次长距离铁三赛事的两名选手之一。
大铁赛场有猴子蜥蜴海蜇
9月27日上午7点40分，程松根上了兰卡威赛场。全程225.995km的人生**次大铁，正等着他。
兰卡威生态环境保护得很好，这一路，他见识了各种生物。1300多人的比赛队伍分批下水、起水，结果搅得起点100米、终点100米的水底的泥沙全起来了。程松根只会蛙泳，“每次把头扎下去，就像到了黑夜，头抬起来换气时，又像到了白天。”不过，他还是幸运的，有一名中国选手游泳时，腿被海蜇蜇了一下，直接失去了知觉。3.8公里，程松根游了约1小时30分。
随后的180km自行车骑行，像是一段奇幻之旅。途中经过一片森林，不时有猴子猛地跳出来捡香蕉吃，还有小松鼠在赛道上蹦来蹦去。*让人惊诧的，是一两米长的蜥蜴横穿赛道，占去了一半的路面。选手们只得慢下来让行。这一路也不太平，有选手在一个陡坡加急弯处摔断了脖子。原本计划6小时骑完的程松根倒是一路平安，但是，半路爆胎、充气、补气，*终让他耗时7小时完成。
下午4点，他开始跑步。马来西亚的下午，气温依然很高，太阳很大。全国*牛的业余铁三选手党琦，在跑步时中暑直接晕倒了。
14小时完成225.9公里
为了这次比赛，程松根在*后两周坚持每天中午2点半到3点盯着广东的大太阳跑步，对高温有一定的适应性。但一周内参加两次长距离铁三，对身体是个太大的挑战。在骑自行车到100km时，他的腿已经出现酸痛。到了跑步阶段，前20km，他都是跑两公里走两公里，调剂着来。后20km，他想再努把力，把比赛时间挤进14小时，于是坚持跑步。可到了*后3km，心肺功能跟不上，胸口发疼，“走的话太慢，跑又怕撑不住，我穿着中国队的队服，觉得太不给力了，就坚持10分钟1km的配速，用竞走的方式完成了。”
完成225.995km，用了14小时10分钟，程松根成了惠州**个完成大铁比赛的人。而报名参加美国9月大铁的“大甲虫”陈健，则因为赛场附近发山*比赛取消，失去了今年比赛的机会。
程松根说，能参加一次大铁比赛，是很多铁三人的梦想。这个比赛强度，需要系统的训练，精力、时间、资金都需要准备好，能玩大铁的，年龄大多在35岁以上。所以，中国完成大铁的，目前也只有100余人。“如果还有机会，我一定会严格训练计划，争取11小时完成。”
涨姿势
大铁赛，你造吗
大铁赛Ironman(全程140.6英里)，由WTC(世界铁人三项公司)主办，“大铁”的距离是：游泳3.8公里、自行车180公里、跑步42.195公里；而“标铁”是：游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里。“大铁”和“标铁”，有很多不一样的地方。距离的差距，造成了运动特点的不同，大铁对耐力要求更高，而标铁可能更注重**力。
42公里
180公里
3.8公里
囧事
红花湖练“狗刨”坐6天*车去参赛
惠州仅两人敢“玩大铁”
目前，惠州玩大铁的，据统计只有两个人。一个是喜欢惠州空气环境、于2013年底从北京辞职搬来惠州定居的“大甲虫”陈健，另一个就是被“大甲虫”带上道的“014”程松根。
对于大铁，014是个新手。玩自行车出身的他，自行车*长距离是400多公里；跑步方面，他也很自虐，*长距离的一次跑步是磨房60km徒步活动，别人徒步他跑步；但是，作为铁三的基础———游泳，程松根*初压根不会。
2013年12月，“大甲虫”邀请全国铁三牛人党琦来惠州和大家交流。“党琦是全国业余铁三的领军人物，但我发现我和党琦的速度慢不了多少。党琦说，运动开后，玩一个大铁和玩一个马拉松差不多。3项单独我都完成过，3项合起来，*重要就是心肺训练。于是，我决定要玩铁三，玩大铁。”
2011年，程松根跟着“大甲虫”、颜克隆去佛山。他**次围观了铁三比赛，“佛山的铁三比赛，报名费只要160元，但所有运动员住的都是五星级酒店，还有很多礼物，超值。而且，铁三比赛可以认识很多朋友，观众也都是从早看到晚，让我非常羡慕。”
回惠州后，程松根决定好好练游泳。2012年8月，他跟着“黑蛋的天空”邓勇，跑到红花湖学换气、学狗刨，学了一个月后就有效果。不到3个月，从红花湖绿道终点小桥到大坝，1.26km他能游50多分钟，之后不断加速，如今28分钟就可以游完。不过，程松跟还是只会蛙泳，没学会自由泳。这次去兰卡威比赛，游泳也只能蛙泳，虽然慢一点，但比较省力。
国内6场铁三赛当热身
全国每年会举办10场铁三积分赛，今年4月起，程松根和60岁的红花湖大姐魏凤琴、颜克隆、邓勇一起，一路参加在国内十城市举办的国际铁三赛业余组比赛。
这些赛事，大多是标准铁三。每场比赛，都有让人难忘的囧事。
4月27日，在江苏镇江，**次参加国际铁三赛，当时的镇江还非常冷，当地人穿羽绒服，他们3人不知道，红花湖大姐甚至穿着七分裤去的，3个人冻得临时去商场买厚衣服。
5月11日，参加成都铁人三项世界杯赛，他体验了铁三的豪华赛场———专门为铁三比赛而设置的湖、跑步赛道，还有骑车的乡村公路，国内所有选手的好成绩大多出在这一场，“以前只知道足球有世界杯，没想到铁三也有世界杯。”
6月8日，到宁夏比赛，飞机晚点到达时已是18点多，又赶上沙尘暴，骑着车在风里像是要被吹走。第二天比赛，10km跑步要跑4圈，他判断失误跑了两圈就冲刺了。结果，整个成绩就作废了。
6月22日，重庆比赛，程松根买好了*车票，结果暴雨导致山体滑坡冲毁铁轨，没去成。魏凤琴则赶飞机去了；7月6日，安徽池州铁人精英赛，程松根游泳**名，结果骑车时，他忘了提前给车挂大盘，就像骑着小轮车和别人骑大轮车赛了一场，*后拿了第3名。
7月27日，甘肃嘉峪关铁三世界杯，恰逢航空管制，*车买不到卧铺，程松根和魏凤琴坐了6天6夜*车赶去参赛，硬座坐得腿都肿了。比赛中，水是祁连山雪水，很冷，两人游完腿都抽筋了。
几场比赛下来，各种糗事汇集在一起，成了程松根和铁友们的“自嘲料”。所以，这大半年来的比赛，他都当成是训练，为兰卡威这场大铁热身。
铁友
魏凤琴60岁
不服老的女铁人
今年60岁的“红花湖大姐”魏凤琴，也是从今年开始玩铁三的，结果一发不可收。从年初至今，她连续参赛【7】场。铁三比赛虽是按年龄5人一组比赛，但60岁还参赛的女铁人太罕见了，每次比赛，她都被安排在50岁以上、或者55岁以上组别。不过，魏凤琴不在乎，一场场跟着比。其中，7月甘肃嘉峪关比赛时，她算错了圈数，在跑步项目多跑了10公里，*终拿到了小组第8名。
颜克隆51岁
运动狂人
挑战不休
今年51岁的颜克隆，是惠州的运动狂人。2010年在海南参加山地车比赛时，他围观了一场大铁比赛，发现90%以上选手是老外。赛场在中国，中国选手却寥寥无几，这触动了克隆，他决定第二年报名大铁。结果，此后，国内没再举行过大铁。于是，他开始了铁三比赛。2011年一年内，他参加各种自行车赛、游泳比赛、马拉松、铁三，几乎每周都有比赛。2011年至今，他参加的铁三赛已有10场。
邓勇47岁
连续参加
5场铁三赛
从2012年开始玩“标铁”的邓勇，今年也参加了5场铁三赛。这次在全国业余铁三积分赛44-49岁组获第4名。比赛下来，他*大的感受是，参加标铁的75-79岁组，一路都只见到老外，这个年龄的中国老人少之又少。“参加铁三比赛，让我们更懂得锻炼的意义。”
采写：夏文格
图片由受访者提供
