广州分站
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跑步过程中出现心跳忽快忽慢、胸发闷或大脑晕厥等情况，需停下来休息，不能硬撑。
解答**：广东省工伤康复医院骨科** 李建新副院长
进入10月，广州、北京等多个大城市的马拉松赛即将开跑，今年广州马拉松的报名人数更是超过了3.5万。**提醒马拉松猝死一般发生在体力不支的情况下，硬要冲刺更容易诱发潜在疾病。这种状况往往在长跑进行到半程时出现，大家千万不要觉得咬牙挺过极点就没事了。
开跑前**，应避免消耗太多热量
Q：为了避免出现意外，跑马拉松赛前，要如何“备战”？
A：比赛前**，一般非专业选手应停止训练，忌酒、浓茶、浓咖啡，多喝水，不要参与讨论，以免引发紧张情绪，影响当晚睡眠。这**应该**足够休息，避免消耗太多的热量，但也不要吃得太多，否则易在赛时感到行动迟缓。少量但高频的“吃”应贯穿于这一整天，意思就是，即使当你出门的时候，也别忘了随身带上零食———运动型糖果、三明*、水果或其他健康小吃等。
赛前，一顿正餐的量应当合理适中，那种填鸭式的补“糖”大餐怎么说都有点可笑，只要卡路里维持在800～1000之间，且大多数热量来自碳水化合物就可以了。注意，脂肪、蛋白质和纤维的含量要低，而且尽量多地包括那些和你的肠胃相处得来的熟悉食品，以前没吃过的就不要试了。
开跑后十公里是一个“心理极点”
Q：如何处理跑步中的节奏和疲劳问题？
A：长跑过程中一般会出现三个极点，十公里处是一个极点，这个极点大多是新手的“心理极点”或者冒进者虚假的“疲劳极点”。要克服这个极点，尽量用舒服的节奏和速度进行，以便能为后面的长跑酝酿更好的心情以及储备足够的体力。真正的极点一般出现在后半程，这时候，热量和水分的相应供给以及冷水对身体上渐渐麻木的肌肉的激发，都能改善这种状况，但更多地要靠自己的毅力去克服。此时可以慢走，或靠着马路中间的防护栏休息。但一定不要坐，倘若坐下去，可能会发生抽筋，一旦发生了抽筋，则几乎无法继续跑下去。无论多苦多难，*好是跑着。
Q：在跑步的过程中，如果感到自己出现腹痛、肌肉酸痛、抽筋等不适症状，如何自行处理？
A：肚子疼主要是正式运动前未进行准备活动，心脏惰性大，不能适应运动负荷而引起呼吸肌紊乱岔气;或是饭后、饮水后肠系膜受到过分牵拉引起的。遇到这种情况应该减速，用很慢的速度跑，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压腹部，可减轻疼痛。
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂搽缓解药膏**，就可以很快地**，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会**出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。一旦抽筋就不要再跑，以反作用力持续牵拉至抽筋消失。
长跑中，心跳忽快忽慢则要停下来休息
Q：有的人为了锻炼自己的毅力，在长跑中即使感到不舒服也要硬撑下去，在什么情况下不能硬撑？
A：如果在跑步过程中出现以下情况就应该停止了，一是心跳忽快忽慢；二是胸发闷、手发麻；三是大脑晕厥、浑身无力。这是跑步中常见的三大危险信号，这表明你的体力已经无法支撑了，需要停下来休息，如果硬撑是很危险的，很容易导致晕倒、猝死等不良后果，而且还容易诱发潜在疾病。
赛后，可喝运动饮料吃点蛋白质
Q：赛后如何**水分和糖分的损失？
A：*先是运动饮料，它们大多数都有着*佳比例的水分和糖分。可以试试高能量的胶冻、胶棒或者香蕉，只要你能配合着饮水。
一旦你完成了比赛，请立即进入营养**阶段。喝尽量多的水，因为你在马拉松中损失的每磅体重都意味着16盎司的水分损失，实际上大多数人都要超过这个数字。
并请立刻开始**你的糖元储存，要在赛后30分钟内摄入50-100克碳水化合物，接着，之后每两个小时摄入50克，总之要在24小时之内吃下600克碳水化合物，这样才能**完全**你的糖元储存。
另外要记着赛后立刻吃点蛋白质，研究表明，蛋白质能加速糖元的**。显然，你**得越快，你就能越早地再次站到训练场上，当然了，这个训练是为了你的下次马拉松。
采写：曾文琼实习余伊玲游月黄黎锋
