睡觉前不能吃哪些食物 晚上睡前不能吃哪几种食物

导语：[db:导语]

睡觉前不能吃哪些食物晚上睡前不能吃哪几种食物

1、鸡肉

“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

2、汉堡

这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

3、酒类

“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。”罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。

4、咖啡

罗鲁斯说，***是种中枢神经***，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对***的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。

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5、黑巧克力

黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量***。一块约44克的黑巧克力约含12毫克***，这几乎是10克普通咖啡所含的***数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

6、碳酸饮料

碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有***，影响睡眠。

7、功能饮料

红牛等功能饮料中含有大量***。226克红牛就含80毫克***，相当于喝了182克普通咖啡。而“五小时能量”(一种功能饮料)仅56克就含有200毫克***，这等于喝了454克普通咖啡。克里·甘斯建议，***含量高的饮料，早晨喝较好。

8、印度咖喱

不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。