冬泳,10-14℃时,游100-500米为佳

2014-12-28来源 : 互联网

时下,越来越多的人加入到了冬泳行列。

必答达人:潘文敏,冬泳爱好者,现为祈福酒店度假俱乐部水上乐园专职教练

时下,越来越多的人加入到了冬泳行列,冬泳运动被许多游泳爱好者所推崇。所谓“冬泳”就是冬天里游泳?冬泳的利弊有哪些?冬泳过程中需要注意的问题有什么?请来了冬泳爱好者潘教练为大家支招。

基础知识

冬泳,给血管做“体操”

Q:冬泳就是冬天里游泳吗?有没有什么划分标准呢?

A:冬泳并不是我们平时所说的冬天游泳,有一定的温度划分标准,冬泳温度*高为17℃(指水温,以下涉及温度皆指水温)。17℃为冬泳的起点,高于17℃就不算冬泳了,17℃以下给人以冷感;8℃为冬泳的冷度标志;低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉,会感觉皮肤收紧、心跳加快。冬泳可以是室内,也可以是室外。

Q:冬泳的适宜人群有哪些?哪些人不建议冬泳?

A:16岁到70岁、身体健康的人是适宜冬泳的。需要注意的是,有三种人群不建议冬泳:1、一般16岁以下的少年和70岁以上的老年人不适合冬泳;当然,也曾见过80岁体质很好的老人冬泳,但这个是很特殊的例子。2、患有严重心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸道疾病以及皮肤病的人群不建议冬泳。3、患有精神方面疾病的人群,例如癫痫患者不宜冬泳。

Q:冬泳有哪些利与弊呢?

A:总的来说,冬泳的好处是大于坏处的。冬泳的好处很多,*先其可以增强心血管功能,人体在冷水的刺激下,血管收缩运动,给血管“做操”,使血管得到了锻炼,增强其弹性,有利于防*心血管疾病。其次,在冷水里的运动刺激,既可以消除神经疲劳,还能使得呼吸系统加强,并且改善人体的消化系统;可以提高人体的抗寒能力,提高对疾病的免疫能力。再者,不少游泳爱好者还觉得,通过冬泳运动可缓解压力,有助于身心放松。而对于女性来说,坚持冬泳的人皮肤红润有光泽,皮肤弹性好,还能保持体型,纠正驼背等不良体型。此外,冬泳也是医*慢性疾病的一种手段,例如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等。

冬泳的不利影响,如果在8℃以下,人会有麻、刺痛、头痛的感觉,容易造成冻伤,北方的一些江河湖海里冬季还会有冰碴儿,冬泳容易刮伤皮肤,需要小心;体质弱的人,冬泳容易感冒,严重时会导致病毒性心肌炎;冬泳体力消耗大,容易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克;如果在冬泳前准备不充分,会在游泳过程中发生抽筋、痉挛、昏厥现象,严重时会导致沉溺。

技术要领

下水前5分钟要完成准备活动

Q:冬泳在下水前需要做哪些准备活动?

A:不建议在剧烈运动后马上进行冬泳。下水前,需要有足够的活动量,使体温提升,但是不可以造成疲劳,活动时间和强度因人而异;下水***-15分钟开始减小准备活动的强度,而在下水前5分钟要完成准备活动;要注意多活动一下关节,拉拉筋,做徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带活动。需要注意的是,不要脱了衣服马上入水,下水时不能够一下子就跳下去,而是要慢慢下水,避免水温反差太大对身体的刺激;否则游泳时因为身体经受的温差过大,会出现抽筋、痉挛、晕厥、呼吸不畅等问题。

Q:冬泳有哪些注意事项?

A:冬泳是一个循序渐进的过程,并且是一个长期坚持的过程,不能因为今天想去冬泳就临时跑过去。由于冬泳的水温比较冷,没有习惯冬泳的人(特别是一些免疫力低的、体质弱的)很容易在下了一次水之后被冻感冒,所以在这里提个醒,冬泳不提倡“心血来潮”时进行。

冬泳要坚持,才能起到效果。冬泳时*好结伴或者有救生员在旁边,有问题及时呼救;不能在水里游太长时间,因为水温很低,在水里太长时间有危险,易发生抽筋、**、呕吐现象;选择冬泳场地时,要注意水的深度、流速,不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

水温低于10℃,每减少1℃就少游10米

Q:冬泳*适宜温度、距离是多少呢?

A:15℃-17℃是适合游泳的*佳温度,当水温在10-14℃时,一般游100-500米*佳;当水温低于10℃时,每减少1℃就要少游10米,减少2℃,就要少游20米,以此类推。记住千万不能硬撑,否则很容易冻伤。

Q:冬泳游得时间越长越好?

A:冬泳因为水温较低,不应该长时间停留在水里。如果时间太长,一方面上岸后会全身麻木、冷颤不止,易损伤某些器官;另一方面刺激过度,易引起皮质系统衰竭,损害健康。

Q:据说饭后不宜马上冬泳?

A:消化器官对温度的反应敏感,热刺激引起消化器官兴奋,冷刺激抑制,饭后冬泳影响消化吸收,易引起急性胃炎等疾病。

Q:通过哪些渠道可以找到冬泳协会或是与圈子内的爱好者认识?

A:广州市内每个区域都有很多游泳协会,例如“白云游泳协会”“海珠区游泳协会”等,加入这些平台或是渠道,在里面也可以找到很多冬泳的小分队。

提醒

出现抽筋,不要惊慌,双手向后划靠岸

冬泳过程中*重要的是预防,避免问题的发生,一旦发生问题,要及时呼救。如果出现腿抽筋现象,不要惊慌,保持冷静,用双手向后划,向岸边靠近,然后上岸。另外,大汗淋漓时不宜立即下水游泳;激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水;如果在游泳时出现头晕、**、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。

采写:钟丽婷严迪

CFP供图

标签: 广州新闻

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