褪黑素是什么 褪黑素有副作用吗 褪黑素能治失眠吗 褪黑素的功效与作用

导语：褪黑素是什么？褪黑素有副作用吗？褪黑素能*失眠吗？一篇名为“脑白金被揭助眠成分是褪黑素，褪黑素副作用不比安定药物少”的报道在网络上流传。下面随都市圈小编来了解一下褪黑素的功效与作用吧。

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春节后，一篇名为“脑白金被揭助眠成分是褪黑素，褪黑素副作用不比安定药物少”的报道在网络上流传。对此，前*人集团CEO史玉柱2月20日在微博上发长文回应:“刚看一篇恶毒文章，大嘴忍不住说几句，这十年来，我仍坚持每天睡前吃脑白金，18年了，骗你我是小狗……”截至长江商报记者发稿时，史玉柱这篇长微博阅读数已超过20万。

脑白金中是否含有“褪黑素”？济南亚细亚药业有限公司总经理助理陈强接受长江商报记者采访时表示，“脑白金生产商以偷换概念的方式让消费者误以为人体中有‘脑白金体’，其实脑白金的主要成分是褪黑素。”长江商报记者在调查采访时发现，目前不少药店都在出售“褪黑素胶囊”，且买家甚多。褪黑素真的能强身健体调*失眠吗？业内人士称，长期或大量服用褪黑素可能导致内分泌紊乱并引发其他疾病。

褪黑素有副作用吗？
①褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了。
②以现有证据来看对于多数人来说短期口服应该还是安全的，现有试验连着吃两年也没什么问题，有记载的副作用包括头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等，可靠的长期数据仍然不足。
③褪黑素毕竟是一种激素，长期、大量、不按规范服用导致内分泌紊乱的可能性不能说没有。
④值得注意的是，孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压（褪黑素可能影响药效）、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用，当然了，也不要刚吃完褪黑素就去开车。

褪黑素有用吗？
①对于非环境和疾病造成的原发性失眠效果不算好，能够缩短的入睡时间比较短，整体来说无法提高睡眠效率。
②改善由于时差造成的某些症状有一定作用，但用来倒时差基本无效。
③对于盲人以及某些疾病造成的睡眠障碍比较有用。
④老年人***于青年。

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睡不着怎么办？
建议去神经内科或是睡眠门诊就诊，还可以参考以下建议：

白天：
起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。
固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。
午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。
担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神，另外提醒部分感冒药也是含有***的。
及时清洗你的床垫、枕套、床垫……
肥胖（BMI>28）的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸暂停。

夜晚：
卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。
过了半夜12点就别再看表了，以免想着几个小时后就要起床工作增加焦虑感。
经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。
任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。
睡前小酌看似舒缓神经，但实际很容易导致你睡不安稳。
正常人**至少应喝1200mL水，容易起夜的人晚上则应少喝。

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睡前：
可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静，鉴于多数国人维生素B1、B2摄入不足，平时也可以吃一点B族维生素补充剂。
上床前洗个热水澡让肌肉放松。
如果你因为腰椎不好睡觉时难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头。
睡觉时脑袋别歪着，找一个合适的枕头，枕头形状*好可以与你的头颈部贴合，均匀分担你头部的重量。
床只能用于休息和XXOO，别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯，强烈建议上床后把手机关掉。
如果担心自己由于听到一些信息量很大的声音睡不着，可以考虑戴上耳塞，或是打开电脑机箱、风扇等等刻意制造出白噪音来掩盖其他噪音，如果你经常坐飞机那么我建议你买一个主动降噪耳机。
睡前花几分钟自己搞一个放松心情的仪式，我自己是戴着眼罩冥想。
实在睡不着起来做一些舒缓的活动或看一些枯燥的书也比在床上辗转反侧强。