秋冬不发胖的4大法门：餐前吃个橘子主菜多吃鱼

先吃菜后吃饭。建议把进食挨次改成先吃蔬菜，再吃主食米饭、面包等，*后吃鱼、肉等主菜。道理在于主食都含有大量碳水化合物，空肚吃会令血糖飙升，人体大量排泄胰岛素，促进体脂的合成；而蔬菜含大量炊事纤维，先吃可以预防血糖敏捷上升，并能按捺人体接收脂肪。

餐前吃个橘子。大都柑橘类生果含生物碱，能促进体脂分化，提高新陈代谢。此外，橘子富含炊事纤维，餐前吃有助削减脂肪接收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。

主菜多吃鱼。鱼，尤其是海水鱼富含EPA，有燃烧体脂、促进代谢、削减人体甘油三酯的功能。建议一周至少吃三次鱼。

吃肉搭配蘑菇。主菜若选择肉，建议搭配蘑菇。菇类属于低热高纤食物，此中所含的多糖能按捺脂肪接收，促其排出体外。