先吃菜后吃饭。建议把进食挨次改成先吃蔬菜,再吃主食米饭、面包等,*后吃鱼、肉等主菜。道理在于主食都含有大量碳水化合物,空肚吃会令血糖飙升,人体大量排泄胰岛素,促进体脂的合成;而蔬菜含大量炊事纤维,先吃可以预防血糖敏捷上升,并能按捺人体接收脂肪。
餐前吃个橘子。大都柑橘类生果含生物碱,能促进体脂分化,提高新陈代谢。此外,橘子富含炊事纤维,餐前吃有助削减脂肪接收。值得提醒的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。
主菜多吃鱼。鱼,尤其是海水鱼富含EPA,有燃烧体脂、促进代谢、削减人体甘油三酯的功能。建议一周至少吃三次鱼。
吃肉搭配蘑菇。主菜若选择肉,建议搭配蘑菇。菇类属于低热高纤食物,此中所含的多糖能按捺脂肪接收,促其排出体外。