快速入睡有哪些窍门?

快速入睡有哪些窍门?“白天不用安眠药，夜晚不用***”，是现在很多人的通病。但是也有人失眠睡不着的困扰，晚上躺床上睡不着怎么办?尝试了喝牛奶属羊等多个方法后还是没有入睡，下面介绍一下快速入睡小窍门。

1.丢掉手机，放到伸手拿不到的地方。

2.睡前戴上花王蒸汽眼罩，可以缓解眼睛疲劳，舒缓神经，眼部紧张。

3.Thisworks助眠喷雾，睡前喷在枕头上，里面含有的植物配方可以帮助安神，进入深度睡眠，淡淡的薰衣草和药草的味道可以帮助舒缓神经。

4.安神补脑液，安神促进入睡，改善神经衰弱。

5.睡前半小时喝一杯牛奶，牛奶中含有的色氨酸和血清素能够促进“睡眠因子”褪黑素的合成，从而促进睡眠。

6.每天锻炼一个小时左右，记住不要是在睡前，可有效改善。

7.分心木桂圆茶，养心安神，改善多梦易醒，还可调理女性月经。

8.补充维生素b1 ，可以改善精神状况，维持神经组织正常。

9.睡前做深呼吸运动，缓慢的深呼气深吸气，并将整个身体全部放瘫在床上，就好像沉在水上一般，所有的身体肌肉包括眼睛的**放松。连续做五分钟深呼吸可有效促进睡眠。

10.多喝小米粥，因为小米粥在所有谷物中是色氨酸含量*丰富的，而色氨酸可以抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。