长假归来 如何调节状态应对节后综合症

暴饮暴食、午夜狂欢、旅游奔波......国庆长假过后，让不少人患上了“节后综合症”，造成睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食、退潮忧郁症等问题，节后的**个工作日大部分都无法进入“角色”。如何调节状态才能摆脱长假后的各种节后综合症，“满血复活”重新投入工作。

一、多吃蔬果适量运动

国庆期间，上班族借长假外出旅游、走亲访友，每天吃吃喝喝，身体摄入了过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵塞等。再加上地域温差、水土不服等可能导致免疫力下降，加上经常昼夜颠倒、彻夜狂欢，以至于正常的生活规律和生物钟被打乱。

此外，一些有糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性基础性疾病的患者，由于节日期间暴饮暴食，过度饮酒和疲劳过度造成了疾病的急性复发。对此，**提醒，长期服药的市民节后要注意保持良好的生活规律，按时服药，避免劳累，尤其是老年人，要合理安排饮食、起居，防止“节日病”困扰。

多吃新鲜的蔬菜水果能加快胃肠道的新陈代谢，适量运动。另外，多喝点清补的老*汤，给自己的肠胃减减*气和湿气。食用豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，亦能有效缓解身体的疲劳感。如果腹泻、呕吐、饮酒引起的胃部不适应尽快就医。

二、生活规律勿饮浓茶

长假期间，人们好不容易摆脱工作烦恼，少不了亲朋好友聚会，外出旅游、通宵娱乐、打牌K歌，各种娱乐活动使得身体没能得到充分的休息，人体正常的生物钟也被打乱。当假期过去后，大部分人再次走进办公室，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前却不想工作，头晕脑涨，还不停地打哈欠，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。

心理上的压抑，有的还会导致生理上的病痛，严重的患者甚至出现全身乏力、腹胀、心悸、胸闷等症状。为了缓解这种状况，许多人开始借助喝浓茶、咖啡提神醒脑，但结果却适得其反。若明显感觉自己身体不适，有必要到医院做健康检测，确诊是否有疾病发生。由于上班族要从放假时晚睡晚起到重新进入工作状态，会出现明显的适应障碍，如果不加防范，这种现象甚至可能持续折腾好几周。

**提醒市民，若发现有这样的状态，要注意保持心态平静，克服懒惰和恐惧，将自己的心理转到积极的状态中。尽快**正常作息，早睡早起，让自己的生活有规律，适当地吃一些健胃消食片或山楂片，这些办法都可以减轻“节日心理病”带来的身体不适。同时，静心思考重回工作状态，安排一个循序渐进的工作过程，及时调整到*佳工作状态，掌握自我*疗的处方。

三、休闲放松调整身心

在经历了近一周的狂欢后，许多人不得不重新回归规律的生活和繁忙的职场。健康**支招如何摆脱节后综合症，长假过后的几天，不妨下班后尽量呆在家中当“宅男宅女”，给身体一个健康“缓冲带”，尽量将自己的睡眠和生物钟慢慢调整过来。亲情交流、健身、读书等更多的度假方式，可以很大程度避免身心俱疲。

连续几天放假，让许多人变得倦怠、注意力不集中、疲劳感加重，加上饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁。对此，应积极主动地调整好自己的情绪，轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐，调整机体的植物神经功能。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。