2013广州重阳节安排18个登高点

重阳节登高前**的准备工作

1、先详细了解登山旅游路线地形，计划好休息和进餐地点，*好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

2、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必须的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

3、家里有老人或病弱者参与登高时，登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。

4、整理出登高必备的一些物件，但要尽量少带行李，轻装上阵。如果有老年人参与，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全；同时准备好速效救心丸、藿香正气水、止血贴、麝香止痛膏等药品以备急用。*好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

上山的注意事项：

1、登高之前先做热身运动。要是欲登高之山较高或平时较少参加登山运动，那么，在登山之前用10至20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多。

2、控制好活动量。秘诀是“慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息”，保持均匀使用体力，一般控制无明显出汗为宜，这时的活动强度相当于平时平地快走的强度。另外往上登高时，在每一步中如能都有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。

3、上山忌往高处看。登山途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时，目光若停留在自己前方3.5米处*好，这样比较省力。

下山的注意事项：

1、下山时要尽量放松。下山时挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。同时注意放松膝盖部位的肌肉，不使肌肉疲劳。

2、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

登高休息时的注意事项：

1、爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内并以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。千万不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。

3、对于体弱者和老人，走半小时*好休息10分钟，避免过度疲劳。