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现象：良多人都喜好饭后吃点生果，认为可以或许经由过程这个体例弥补人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的糊口习惯。
成果：时候长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
原因：食物进入胃今后，需要颠末1~2小时的消化，若是饭后当即吃生果，就会被先前吃进的食物反对，致使生果不克不及正常消化。
解决方案：生果*好在两餐间吃
饭后吃生果除加大胃肠道的一点承担外，对正常人来说问题不大，需要注重的是，生果除含有维生素等营养成额外，还含有较多的炊事纤维，炊事纤维对一些营养成分的消化接收有影响，如对微量元素。是以，吃生果*好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃生果。
现象：中国人爱品茗，吃饭带品茗仿佛是全套办事。可是，吃饭前后喝浓茶可长短常恶劣的行为！
成果：消化不良，缺铁性贫血。
原因：饭后品茗，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化接收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰卵白质、微量元素的接收，尤其是微量元素如钙、锌、 铁等与茶碱同时存在时，接收率较着下降。茶叶中含有大量鞣酸，饭后品茗，就会使胃中没来得及消化的卵白质同鞣酸连系在一路形成不易消化的沉淀物，影响卵白 质的接收。别的茶叶还会故障铁元素的接收，持久如斯甚至可以或许激发缺铁性贫血。
解决方案：会吃饭，更要会搭配。
吃饭时应配有汤和水。如许有助于消融食物中营养成分，有利于小肠中的消化接收。若是餐前或餐时不弥补水分，饭后因为消化液大量排泄可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。
饭后品茗，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可削减困意，这反而会影响营养的接收。
此外，餐前空肚喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝必然数目的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液天天排泄的总量达 8000毫升摆布。饭前饮水后水只在胃内逗留2、3分钟便敏捷进入小肠，被接收入血后一小时摆布即可弥补全身细胞对水的需要。餐前一小时饮水可以包管足够 的消化液的排泄，可帮忙消化接收，同时不影响组织细胞中的心理含水量。同时早餐前更宜空肚饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一 杯水可弥补水分，降低血黏稠度，使血管扩张回复复兴。空肚喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料若是汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆乳、鸡蛋等不该在空肚时食用，而 应放在进餐时或进餐后再吃。
现象：“饭后一支烟，胜过活仙人”，是嗜烟者的名言。
成果：损害肝脏、大脑及心脏血管。
原因：研究成果表白饭后胃肠蠕动增添，血液轮回加速，接收烟雾的能力*强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比日常平凡更轻易进入血液，中毒量大于日常平凡吸10支烟的总和。
解决方案：*好是戒了，若是其实戒不了，那就看看下面的方式吧。
1.烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗幅射功能，抽烟者*好边抽烟边吃茶品茗，抗幅射利健康。
2.维生素C对消弭人体内的尼古丁，提高细胞的抵当力，连结血管弹性具有很高文用。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以，爱抽烟者也应该是爱吃生果蔬菜者。
3.维生素B2可以或许分化焦油里的苯并芘有害物,而纤维素可将分化物排出体外。是以，抽烟者还应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和生果。
4.铁和维生素B12能有交地解除输氧障碍，故抽烟者可恰当弥补含铁丰硕的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。
5.抽烟还可能导致心血管疾患，常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠芥蒂。
现象：有些人喜好吃好饭就洗个澡，认为饭后洗澡能促进血液轮回，有助于身体健康。还有些人吃得鼓起便浑身大汗，喜好饭后就洗个干清洁净。也有人厌恶饭馆里的油烟味。可是，饭后立即洗澡对身体的影响还真不小。
成果：削弱胃肠消化功能
原因：饭后洗澡，体表血流量就会增添，胃肠道的血流量便会响应削减，从而使胃肠的消化功能削弱，引起消化不良。
解决方案：我爱洗澡，时候选好。
科学地讲，饭前饥饿的时辰就不要洗，轻易造成缺氧和临时性贫血，饭后当即就洗也欠好，*好是饭后一小时或更长的时候。睡前洗澡会消弭**的委靡而使你轻松入睡。
现象：中国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走”，这两种说法哪个更靠谱呢？
成果：消化不良。
原因：对有些人来说，饭后“百步走”，非但不克不及活到“九十九”，还会因为活动量的增添，影响消化道对营养物质的接收。
解决方案：分歧的人，区别看待。
饭后百步走，适合于日常平凡勾当较少、长时候伏案工作、形体较胖或胃酸排泄过多的人；
饭后不要走，*要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不克不及散步，还应平卧10分钟。
不妥的体育熬炼也会危险胃胆，如猛烈活动时全身血液从头分布，胃肠蠕动削弱，各类消化液排泄大大削减，消化系统处于按捺状况；活动后不颠末恰当歇息，当即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、吐逆等胃肠病及胆囊疾病。
现象：良多人吃饭过量后感受撑得慌，经常放松皮带扣，感觉如许可以让肚子舒畅良多，削减胃的“工作压力”，现实上呢？如许反而会让你的胃受累！
成果：胃下垂。
原因：吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，强逼胃手下垂。长此以往，就会患上胃下垂。
解决方案：吃撑了你就慢慢走。
吃撑了是因为吃下的食物跨越了胃自己的容积，使事物在短时候内无法消化，粉碎了胃部的正常活动纪律，经常吃撑会呈现腹胀，恶心，甚至吐逆等症状，可能激发 胃炎，功能性消化不良等疾病，可是若是是偶然呈现吃撑了的环境，仍是可以经由过程一种方式来环节不适的。那么一旦吃撑了，你该怎么办呢？
人在吃的多过饱、吃撑着了今后会有四种动作：躺着、慢走、坐着、趴着。
专家建议：过度饮食今后，胃内属于扩张状况，胃的活动比力迟缓，胃不轻易排空，这个时辰若是默坐的话，对胃部排空是没有什么帮忙的，并且默坐今后，人体处于愚昧状况，胃部隔肌属于相对平直的状况，如许有可能导致胃食管反流。
过饱饮食后，若是当即平躺的话，带来的风险可能比默坐还要大。因为过饱饮食后，胃内的压力比力高，若是即刻平躺的话，有可能会造成胃食管反流，甚至严重的话会呈现吐逆，所以静卧也不是一个很好的选择。
趴着——会使胃内的压力进一步增添，榨取胃部，所以过抱饮食后，感觉胃胀的时辰，爬下并欠好。
慢走——可以有助于胃部的活动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个比力合适的选择。吃撑后慢走可以促进围部蠕动，使胃内的食物尽快排空，可是不成以进行猛烈的活动，不然会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。
现象：近年来不少KTV推出了自助餐办事，边唱边吃，多么舒服，可是，您知道吗？吃饱就唱，可是很伤身的！
成果：消化不良，胃肠不适。
原因：民间有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是准确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增添，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不适等症状。
解决方案：建议饭后1小时再去K歌。
专家说，吹吹打器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田，若是吃得太饱，声音就不会嘹亮，并会影响健康。“若是持续不竭地唱歌，会令声带黏膜 充血、水肿。”李莹说，如许会导致血管分裂、出血，引起急性声带炎，措辞时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会发生咽喉充血堵塞、呼吸坚苦和肺功能下降等症状， 环境严重者还会呈现声带结节、声带息肉等。
别的，在唱歌时，不少报酬了显示本身的“实力”用声不妥甚至“滥用声”，碰到高音时，高声“吼”出来，如许很轻易毁伤声带和支配声带的活动肌肉，造成声音嘶哑。
建议饭后1小时再去K歌。此时胃里的食物根基消化，充血的嗓子也获得了歇息，是唱歌的*佳时候。唱前*好先"热身"。先选一些易唱的歌，唱两*后便遏制， 让声带小憩，K歌过程中要注重护嗓，把握发声技巧，避免用嗓过度，累了的时辰就多与他人轮唱，间歇歇息，避免长时候勾留在KTV房间中，欠亨风的情况很容 易引起头疼、头晕等不适。
专家建议，K歌过程中随时注重补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，庇护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水 果也不错。切记唱完今后不要立马喝冷饮或者啤酒，如许对嗓子欠好，若是只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度刺激。
女性在月经时代也不宜K歌，因为体内性激素程度转变，声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，血管壁也比日常平凡懦弱，个体严重者可表示为整个声带增厚、败坏、充 血。这时若是过多唱歌、高声讲话或咽部活动过量，会使声带过度委靡，毛细血管发生分裂，造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度毁伤，将很难修复。
现象：良多人都知道酒后不克不及开车，可是您知道饭后也不宜开车吗？
成果：车祸。。。
原因：饭后当即开车轻易发生车祸。这是因为：
1.吃太饱，肚子撑起来了，会顶住标的目的盘，如许，要转弯时，比力坚苦，若是需要告急转弯，但标的目的盘却怎么也转不外来，车子只能直直的撞曩昔
2.饱暖思淫欲，吃饱后，在马路上看美女，会不由得想入非非或多看几眼，如许，你就不会注重路面，所以轻易车祸。我就曾经因为想多看美女几眼，没注重到前面的车子煞车，幸好，我发现得实时，赶紧踏煞车器，才没变成车祸
3.饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑临时性缺血，从而导致操作失误，激发车祸。
解决方案：饭后1小时再开车更平安。
