汉子长命要做到12个“一”

天天一个西红柿。西红柿是生果蔬菜中维生素C、维生素P和尼克酸含量*高的，常吃能***、降血脂、降低恶性肿瘤发病率。澳大利亚昆士兰研究中间一项新研究发现，吃西红柿可帮忙中老年男性缓解尿频，削减起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以按捺老年性**腺肥大，让膀胱**受到榨取。

常喝一杯绿茶。绿茶中含有丰硕的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质能**有害的自由基，改善人体心理功能，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有较着的预防感化。别的，绿茶含植物雌激素，能帮老年人缓解**腺增生。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会加强大脑可塑性，提高短时记忆能力。

天天一把核桃。核桃中的卵白质含有对人体极为主要的赖氨酸，对大脑很有益。别的，美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院研究发现，男性天天吃一把核桃可提高**质量。这是因为核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸可以有用提高**成熟度和**膜功能。

少抽一支烟。抽烟对人体百害无一利。医学证实，其与肺癌、肾癌的发病关系紧密亲密，还会导致心脑血管疾病和慢性梗阻性肺病。别的，香港一项研究发现，天天抽烟跨越20支的男性，患勃起功能障碍的比例显著升高。这是因为尼古丁感化于血管，可使睾丸动脉发生硬化、痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。

天天一瓶白开水。良多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和目炫、牙齿脱落一样，都是衰老的天然表示。现实上，50岁以上男性呈现这些症状，往往意味着良性**腺增生症。要想避免**腺出“故障”，*好的方式就是多喝水。天天一瓶白开水，相当于天天喝八杯水，大约2000毫升，可弥补水份、包管机体正常代谢，并实时分泌体内代谢废料，还对预防结石、心血管疾病有较着的感化。

天天一个苹果。苹果历来是营养学家力荐的生果。瑞典一项研究又为吃苹果加了一条新来由——庇护**腺。研究者暗示，这可能是苹果中的锌在起感化。慢性**腺炎患者的**腺液内，锌含量较着低于正常人的程度，经由过程吃苹果补锌，不仅没有副感化，并且有利于人体接收和操纵。

白酒不超一两。当汉子在酒精感化下满脸红晕时，可能没想到，喝酒除了伤肝外，**腺也会跟着“醉”了。这是因为**腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“拙笨”，喝酒过量还会干扰性反映，削减性兴奋及性飞腾。是以天天喝白酒毫不能跨越一两。别的，还要少吃辛辣食物。

常喝一杯酸奶。酸奶既含丰硕的卵白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，还能有用防止肠道传染，提高人体的***与免疫功能。美国麻省理工学院的一项尝试发现，喝酸奶的白鼠较着性欲更强。尽管该成果可否合用于男性还需进一步研究，但酸奶简直可以或许让身体更健康。喝酸奶时候*好是晚饭后半小时至两小时内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量*低，此时喝奶等于“济困扶危”。

天天一根香蕉。香蕉含丰硕的钾，有降血压、防中风、防心脏病的结果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。美国的研究还发现，香蕉富含锌元素，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌也会影响**的代谢与活力，从而“迟误”睾丸的发育。

多一些微笑。汉子的情感对健康很主要。研究发现，男性自杀灭亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示，约七成汉子患“埋没性抑郁症”。是以，只要你的身体和曩昔有所分歧，如失眠、没食欲、提不起劲等，就应该警悟。笑能放松表情、舒缓严重、改善血液轮回、降低血压和加强免疫力。无论何时，都应连结一颗健康乐观的心，做到气度坦荡、事事乐观、笑对人生。

多一点活动。俗话说：“要长命，多举步。”增强活动不仅健身怡神，还能提高人体对疾病的抵当力。日本东京大学*新研究显示，男性在中年期多活动，能防止老年时肌肉萎缩，还能抵御与春秋老化相关的精力健康问题。比力适合男性的活动有散步、跑步、太极拳、健身操等。别的，天天要做一些伸展、下蹲和俯卧撑活动，这些获得熬炼的肌肉群可以或许在性糊口中阐扬主要感化。▲