盘点深马跑马装备控 有钱才能任性

  深马经济学

  *普通的衣服、裤子、鞋子加袜子，500元以内可以解决

  如配压缩衣裤、手表、配件加**鞋子，至少需四五千元

  深马就要来了，赛场上不乏从牙齿**到脚趾的跑者，他们可能身着个性化五彩斑斓的服饰、配备着*高科技的跑步用品在你我面前跑过。一套好的跑步装备，对于跑步有着重要的意义。

  **装备达人东仔选装备的核心理念是：“只选对的，不选贵的。”他认为量力而行，选择适合自己的就好：“装备的重要性体现于对身体的保护和有利成绩的提高，特别像一般业余跑者，在身体机能远没达到职业运动员的程度的情况下，合适的装备能有效减少受伤几率，同时也通过装备自身的特点，来提高自身的运动水平。”

  深圳市中医院骨科医生余伟吉认为，跑马拉松装备中*重要的是鞋子。余医生建议跑者们一定不要穿新鞋，而且要选择松紧合适的鞋子，网上选择大一码跑鞋的说法余医生并不认同：“大一码跑鞋容易磨到跟腱，导致起水泡。”因此他认为，跑鞋宁可紧一些也千万不要大一码。

  采写：黄丹

  制图：彭莉羚

  头部

  如果跑马当天出太阳，可以戴个空顶帽或运动太阳眼镜来遮挡一下阳光，因为阳光灿烂的话，会影响跑者的视线，也会导致跑者跑步中经常低头，这样有可能会引起颈部或脊椎的运动伤害。

  空顶帽价格在10-200元，淘宝和线下各大运动品牌都有售。

  躯干

  穿合身、*好是紧身的快干衣服，宽松和棉质衣服不能穿，价格在3 0 - 3 0 0元左右。

  新手跑马也可以购买压缩衣，有增加血液循环 和 支 撑背 部 的 作用，可通过海淘购买，淘宝上也有，但真假难辨，200-600元，常见品牌有skins、2xu和cw—x。

  女生强烈建议穿运动bra。

  眼镜

  运动太阳眼镜价格2 0 - 5 0 0 0元，一般迪卡侬运动超市在售的就能满足跑者的需要，价格实惠，性价比高。

  乳贴

  男士*好也贴上乳贴，跑马磨破**的案例经常可见。乳贴只有女士装的，不好意思去买的话，也可以用创可贴取代。

  脚部

  推荐穿平时穿习惯的跑步鞋子，切记不能穿新鞋子上阵，新鞋子极易导致脚长水泡，影响跑马。

  跑马过程中，脚会变得肿大，跑马的鞋子*好是比平时穿的鞋子码数大一码，这样有效防止长水泡和黑指甲的出现。推荐的品牌有a sics、mizu n o、n ike、adidas、N b、李宁等，线上线下都有，价格在300-1000元之间。

  跑马距离长，对于脚和膝盖的压力很大，建议新手选缓冲性能比较好的鞋子。

  极简跑者

  300-500元

  跑鞋、运动T恤、跑步短裤。还有吗？极简跑者表示带多了有压力。跑鞋200-1000元都可以选择。衣裤简配版10 0块也够了。豪华版上不封顶，有*也可以任性，一身装备300-500元可以买到。

  一般跑者

  1000-2000元

  跑鞋、运动T恤、跑步短裤，就这些？当然不够……还有跑步腰带/腰包、能量胶/能量棒、盐丸、凡士林(跑前先涂抹于易磨损处)、遮阳帽。跑步bra(女士)、创可贴/乳贴(男士贴于**处防磨损，很重要)。

  跑步腰带/腰包：30-200元；能量胶/棒、盐丸：一次马拉松50-80元够了；遮阳帽：30-150元；跑步bra(女士)300-500元。

  一身装备*少要上千元才能拿下，1000-2000元范围可以自由搭配。

  装备控跑者

  分分钟过万元

  跑鞋、运动T恤、跑步短裤，还有吗？还有跑步腰带/腰包、能量胶/能量棒、盐丸、凡士林(跑前先涂抹于易磨损处)、遮阳帽。以上就过千元了。

  就这些了吗？装备控们表示还不够安全感，不够炫酷，起码还要有这些：压缩衣裤、压缩腿套、压缩臂套、太阳镜、导汗带、G P S手表、手机+耳机、心率带、号码布夹、鞋带锁(防止鞋带脱落)、运动围巾、零*(路上可以买吃买喝)、N 95口罩(跑过今年北马的小伙伴懂的)。

  压缩衣裤：1000-4000元；压缩腿套、压缩臂套：400-1000元；太阳镜：100-2000元；导汗带、号码布夹、鞋带锁(防止鞋带脱落)、运动围巾：200-500元；G P S手表：500-3000元；心率带：200-500元。

  只要你肯花，分分钟可以过万元。

  深马健康学

  护好你的膝

  跑马拉松群体当中，膝盖是*容易引发损伤的关节。市二医院运动医学科每年接到的1000余病例当中，膝关节损伤约占一半。

  膝关节损伤约占一半

  深圳市第二人民医院运动医学科副主任朱伟民介绍，运动损失主要包括6大类：分别是肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节和髋关节。

  朱伟民介绍，每年该科室治疗的患者当中，膝关节损伤的患者占到了1/3-1/2，约400-500例。其中，膝关节损伤主要包括4大类，分别是前交叉韧带损伤、半月板损伤、滑膜炎和软骨损伤。

  跑步易损伤膝、踝关节

  朱伟民介绍，在膝关节损伤当中，除了前交叉韧带损伤之外，剩下的3类都是由跑步引起的：如果膝盖经常出现关节卡住和锁住的情况，或者是上下楼的时候会疼痛，走路关节肿胀，很有可能是半月板损伤，需要手术治疗。软骨损伤也是跑步容易引起的疼痛，主要表现是下蹲起来很难受、一活动就疼痛、上下楼会疼痛、关节卡响等。遇到这种情况，一定要及时治疗。滑膜炎的表现是关节疼痛和肿胀，很难受。

  良好习惯避免运动损伤

  朱伟民介绍，良好的运动习惯能够有效减少运动损伤的概率:要做好充分的热身活动;运动当中如果遇到不适要及时停下来，不要盲目坚持;运动之后也要注意拉伸放松。

  朱伟民还为运动爱好者纠正了一个误区，大部分人认为运动结束之后要热敷，但实际上运动结束之后，对于关节来说要进行冰敷休息。平时的运动结束之后就可以冰敷，无须等到出现异常才这样做。

   刘颖 黄丹

  装备推荐者

  TOTO

  常年为跑团采购跑步装备的**装备专家

  东仔

  人称马拉松装备大神