上班族午餐吃什么好 上班族如何解决午餐 上班族五种午餐危害多

导语：上班族午餐吃什么好？上班族如何解决午餐？洋快餐味道可口，卫生有**，因而受到许多年轻白领的青睐。下面都市圈小编告诉大家上班族五种午餐危害多，赶快来了解下啊。

上班族午餐吃什么好上班族如何解决午餐上班族五种午餐危害多

上班族午餐吃什么好上班族如何解决午餐上班族五种午餐危害多

洋快餐：能量高，营养低

洋快餐味道可口，卫生有**，因而受到许多年轻白领的青睐。但是，它的能量**，研究表明，一顿洋快餐的能量几乎等于人体**能量消耗的下限。为了使食物可口，洋快餐往往会使用较多的食盐、糖精、味精，长期食用会造成维生素B1缺乏，还会诱发高血压等慢性疾病。

对策：为控制能量摄入，尽量不要点能量很高的洋快餐，要注意食品的选择搭配。以*无霸套餐为例，一个*无霸的能量570千卡，薯条220千卡，可乐150千卡，一餐吃下来，能量近940千卡。*好是单点，选用*无霸的同时，饮用低能量饮料，或搭配生菜沙拉，补充不足的营养。

上班族午餐吃什么好上班族如何解决午餐上班族五种午餐危害多

中式快餐：不卫生，不健康

中式快餐省*，5～10元就可解决问题，且节约时间。但中式快餐卫生状况堪忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，菜式变化较小，容易吃腻。其次，盒饭盐分和油脂容易超标，绿叶蔬菜不足。*主要的是，有些快餐店可能使用“地沟油”，对健康极为不利。

对策：订中式快餐应选择质量有保证的配餐公司或有送餐许可的餐馆，确保食品新鲜和安全。要多点青菜，选择荤菜也要尽量点口味较清淡的菜肴。晚餐要多补充一些绿叶蔬菜。盒饭族中的爱“面”一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、番茄、黄瓜等，以补充营养摄入不足。

上班族午餐吃什么好上班族如何解决午餐上班族五种午餐危害多

上班族午餐吃什么好上班族如何解决午餐上班族五种午餐危害多

下小饭馆：盐、油超标，吃饭时间延长

饭馆吃饭可以吃到不同种类的食物，营养不算单一。若选择比较好的餐厅，卫生问题也有**。但是，小饭馆的菜，盐分和油脂往往超标，不够健康，吃饭成本也会增加。而且点菜往往比较重视口感，容易造成营养结构不合理。另外，到小饭馆吃饭，路程拉长，耽误工作时间。

对策：到餐馆吃饭，要选择品质有保证的大型餐馆，*好不要选择小餐馆或者路边摊。点餐时要多点蔬菜，少点油腻食物。饭后甜点*适合的选择是水果。尽量在服务员上菜同时上主食，可选择粗粮、豆类食品，如玉米饼之类。此外，不宜长期固定在一家餐馆就餐。

零食凑合：摄入营养绝对不足

零食凑合是所有午餐类型中*伤身体的，摄入的营养绝对不足，久之可导致营养不良，免疫力下降。有些女孩把水果当午餐，认为水果可以代替蔬菜。其实，水果与蔬菜的营养是不能相互代替的。水果含丰富的维生素，蔬菜含丰富的食物纤维，能促进肠蠕动，保证肠胃新陈代谢正常。

对策：零食不能当做正餐，零食只是用来弥补三餐食物的摄入不足。三餐之间，可选择营养价值高、易消化的零食，如10～15粒坚果、1包燕麦片、1杯酸奶，或1个水果、1小块黑巧克力等。减肥一族，可在午饭前1～2个小时食用水果，以减少午餐摄入量。酸奶可放在午饭后1小时食用，帮助肠胃消化。

上班族午餐吃什么好上班族如何解决午餐上班族五种午餐危害多

上班族午餐吃什么好上班族如何解决午餐上班族五种午餐危害多

自带：保存不当，食物易变质

毫无疑问的是，自己亲手打造的午餐，既不必担心卫生问题，还可以随心所欲搭配各种营养，省去找餐厅和排长队的麻烦，节约时间。但是，自带午餐要注意的问题很多，比如要前**晚上做好准备。天热时保存不当容易导致食物变质……时间久了，估计也会嫌烦。

对策：自带菜只能8分熟，避免微波加热营养损失。一定要讲究烹饪方法，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。一定要选择适合微波炉加热的饭盒，加热控制在2分钟左右。米饭是*好的主食，馒头、大饼类的主食极容易变干，不宜在微波炉加热。

总之，白领午餐应以五谷为主，荤素结合。*好多吃素食，如大量的蔬菜，搭配适当的肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，还要常备水果，适时食用。

1、午餐不宜吃得过饱。吃得太饱，血液都用来消化食物，工作效率会降低。

2、午餐要定时。定时午餐，有利肠胃功能发挥正常调节作用。

午餐吃什么有营养白领午餐怎么吃*健康上班族午餐食材

上班族如何健康饮食白领吃什么好上班族饮食注意事项攻略

健康零食有哪些健康零食排行榜上班族必备健康零食推荐

上班族吃什么好上班族吃什么水果好适合上班族吃的食物

吃什么提神醒脑上班族犯困吃什么提神提神醒脑的食物