营养从早晨开始 你应该怎样吃早餐

大家都知道早餐是三餐当中*重要的，但是真正力行符合健康饮食概念的人却少之又少。为了让你吃出充满活力的早餐，针对不同体质的人，3158**广州有一份“体质早餐”的健康食谱，希望透过这些建议，让你的每**都活力无限。

抵抗力差者

免疫能力弱，疾病很容易找上你，且身体容易感到疲倦、感冒、发烧、精神不济。虽然抵抗力的强弱，和个人遗传、体质有关，但仍可透过后天环境及营养的补充来改善。

营养**：维他命A、C、E、锌、硒

压力山大帝

一般而言，人的健康指数在20岁以前呈现上升的情形，之后就逐渐下滑，而由于你须长时间思考、工作压力又大，久而久之，无形精神压力就会侵蚀你。常见症状有无法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾气易暴躁等。

营养**：胆碱、维他命B、E、镁

夜猫子

常做夜猫子的你你常有补偿心理，因为“众人皆睡，唯我*醒”，不对自己好一点，岂不是太委屈，所以，一到夜晚，不管是不是真的饿了，就一定会想吃消夜。但此时新陈代已经开始变差，皮肤渐渐暗沉、没有光泽，身体机能加速老化，一不小心，体重也会直线上升。

所以，无论你睡了多久，早上8点一定要起来吃早餐，而且要培养1-2小时的运动习惯，这可以帮助你提升新陈代谢率，使生理时钟正常运转。

营养**：维他命B、A、C

素食主义者

不少研究报告显示，吃素的人虽然比一般人罹患严重慢性疾病的机率低，如心血管疾病、糖尿病、癌症等。但是也可能因为只食用素食，而导致某些营养素摄取不足。

营养**：维他命B12、D、钙、锌