小心睡前错误饮食行为 影响睡眠质量

1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身体就没有时候去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发犯错误的能量信息，然后主动储存并酿成脂肪。别的，研究发现，睡前吃高糖食物轻易做恶梦。

2、芹菜。芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。若是睡前摄入太多芹菜，身体味为了撒尿而叫醒你。固然芹菜能给身体带来丰硕的营养，但睡前尽量别吃。

3、意大利面。意大利面满是碳水化合物，吃完顿时入睡，轻易酿成脂肪，改变血糖程度，进而推迟睡眠，或轻易在夜里醒来。别的，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统承担。

4、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。此中的肥肉和奶酪等还会使人感应胃部灼热。

5、糖块。*新一项研究显示，10小我中有7个睡前会吃糖块等垃圾食物，并导致整晚做恶梦。**猜测因高糖程度造成更多脑电波，导致做恶梦。

6、麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，是以不适合睡前食用。

7、大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。若是胃功能较差或易泛酸的人群，睡前必然不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力。黑巧克力中的***能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有必然程度的***。除此之外，此中的可可碱，会使人心跳加速。

9、酒精。一般人认为，酒精会促进睡眠，这是禁绝确的。酒切确实可以帮忙入睡，但它不会维持长时候、**的歇息。酒精现实上还会干扰睡眠的**功能，经常用酒精催眠的人会陷入必需依靠喝酒才能入睡的恶性轮回。

10、红肉。固然红肉中高程度的铁和色氨酸可以帮忙睡眠，但红肉含卵白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时候，会让身体整晚处于工作状况。是以，要想拥有深度睡眠，晚餐*好避免吃红肉。

除了睡前的饮食会影响睡眠以外，晚餐的质量也会对睡眠有所影响。此刻就有研究表白，吃辣会影响睡眠。

  澳大利亚一个研究小组对一群年青健康男性进行监测，成果发现小伙子们在大吃了一顿*要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著改 变。脑电波监测显示，他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时候都有缩短，这意味着更少的熟睡时候，以及较长时候的辗转反侧。在睡眠的**周期，体温会上升，而 这也会导致睡眠质量降低。

事实上麻辣食物简直会对人的睡眠造成必然影响。

  起*，辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会经由过程刺激人的舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部门的神经末梢，导致心跳加速、体温上升和较长时候的兴奋感； 同时，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感。此外，辛辣食物在消化过程中会耗损失落体内的促睡眠介质。

所以想睡个平稳觉，晚上*好少吃麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等美食。